I genomsnitt står grundämnesomsättninge för 60-75 proent av den dagliga energiförbrukningen - alltså en betydnade del. Det fina är att du själv kan påverka grundämnesomsättningen. Det gör du genom regelbunden motion. Ju större andel muskler din kropp består av, desto högra blir ämnesomsättningen, eftersom muskler är den vävnad som förbrukar mest kalorier oavsett om du vilar, arbetar eller tränar. Och ju bättre kondition du har, desto högre förbränning får du. Detta är en följd av att fler mitokondrier (fettförbränningsstationer) bildas och att deras arbete effektiviseras. Andra faktorer som påverkar basalomsättningen är könet, hur lång du är i förhållande till din vikt och hur din hormonbalans ser ut. Män har generellt högre grundämnesomsättningen än kvinnor, mycket beroende på att män vnligen har en lägre procentuell andel fett på kroppen än kvinnor.
Till grundämnesomsättningen adderar du kaloriförbrukningen för alla aktiviteter du utför, både på jobbet, fritiden och i from av mer planerade motionspass. Fysisk aktivitet står vanligen för 15-30 procen av den dagliga energiförbrukningn. Den här delen kan du i högsta grad påverka med hjälp av regelbunden motion.
Slutligen står nedbrytningen av mat för cirka 10 procent av de dagliga energiutgifterna i kroppen. Det innebr att om du äter 100 kcal så återstår i snitt 90 kcal efter att maten har finfödelat i matspjälkningskanalen. Det innebär däremot int att man kan äta sig smal. Kom ihåg att 90 procent av kalorierna blir kvar i kroppen."
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar