fredagsrapport

Nä ni tjejer, jag kommer inte att nå upp till fem promenader den här veckan heller! Men jag tror inte att jag kan säga att målet är för högt satt för min del - hade målet/kravet varit tre promenader per vecka kanske jag bara hade gått två. Någon som hänger med i mitt resonemang?

Jag har ju börjat med andra aktiviteter och det tycker jag måste räknas också. Inte som promenad men som något positivt! Igår blev det ingen promenad, å andra sidan utelek i snön plus en del vedhämtning och spring på stan, jag var alltså inte helt stillasittande. Och sen mitt gympapass på kvällen, det var fjärde gången nu. Jag har börjat få rutin på övningarna så nu är det dags att börja plocka fram hantlarna hemma och göra lite hemma-pass också.

Ikväll tänkte jag ge mig ut och åka spark men sparken var borta (det är min svärmors spark och det var hon själv som hade den förstås) och jag ville inte gå, eftersom jag ville spara på benhinnorna... Ursäkter, ursäkter!

Min man ska åka bort i några dagar och jag är själv med barnen så det kommer med all säkerhet inte att bli några mer promenader den här veckan. Men ändå känner jag mig nöjd (och lite stark).

Och snart är det advent - på bilden ser min adventsstake. Strålande snygg tycker jag, i all sin enkelhet. Den brukar vara helt naturell men i år får det vara lite röda stjärnor också.

Kram
/Cat

Mörk novemberkväll

Ja, det är den sista novemberkvällen för i år. Jag hade tänkt mig stiga upp tidigt i morse och gå en lång runda för jag mår ju så bra av det, men jag orkade inte. Somnade istället upp och efter frukost gjorde jag inget alls förrän det var dags att gå till jobbet.

I morgon har jag en extradag på jobbet och på söndag övertid mellan 6 och 18, det är mörkt nästan jämt när jag är ledig. Men jag tänkte göra ett nytt försök att ställa klockan på sex och gå en timme innan det är dags att gå till jobbet. Ok, det är helt och hållet mörkt men jag är inte rädd för mörkret utan för att jag ska gå in i en gran när jag går genom skogsdungen.

I dag kom jag hem strax efter 18 och tog en snabb runda. Det är en bra runda men inte tillräckligt lång för att passera 30-minutersstrecket. Jag får se om jag kan utöka den - bara lite så att den blir några minuter längre och kan fungera som en "bättre-än-inget-alls-promenad".

Dagen i dag:
Antal steg: 3400
Antal snabba steg: 3005
Antal minuter snabba steg: 26
Förbrukade kalorier: 113
Förbrukade fettkalorier: 7,1 gram
Sträcka: 2,5 km

Det här var inte mycket att hurra för men jag vidhåller att 26 minuters rask promenad är bättre än ingen promenad alls.

Kärlek åt alla!

Ännu en helg på vift

Det fick bli en liten promenad även i dag. Skönt att komma ut och rensa hjärnan. Jag tänker klarare när jag är ute och går.

På eftermiddagen bär det av mot Uppsala. Mannen och grabbarna ska tävla hela helgen. Jag ska fota en hel del under matcherna, men innan fotandet blir det säkert promenader med kameran i högsta hugg i Uppsala. Det ska bli skönt att få bo på hotell.

Dagens promenad

Steg och minuter: 6570 steg, varav 5043 snabba, på tiden 43 minuter.

Förbrukade kalorier: 222 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 14,7 g.

Sträcka: 3,94 km.

Blaha

Förkylningen kom och tog mig. Svepte in mig i sin geggiga verklighet och gav mig två sekunder att säga adjö till allt vad motion och studier heter. Känner mig verkligen inte pigg. Men faktiskt PIGGARE eftersom jag fått två nätter med rejäl sömn. Katterna har vi stängt in under tiden. Det kan ha något att göra med att de leker hela havet stormar i vår säng - att jag vaknar upp hela tiden. KANSKE. Inte säkert.

Igår vilodag, idag vilodag och troligen går helgen åt för att bli frisk. Det får vara så ibland. Den här julen har jag lovat mig själv att inte titta för djupt i glöggflaskan för det är min värsta svaghet. Jag ÄLSKAR glögg. Dricker det gärna varje decemberdag...men inte iår....iår får jag vänta på speciella tillfällen. Alla dagar med D i namnet är okej. Eller något.

Natusancremen är ett underverk. Inte bara för händerna utan hela kroppen! Jag kommer köpa det märket i fortsättningen :)

På bättringsvägen

Nu är jag lite piggare, så efter att ha varit och postat födelsedagskortet till min lillebror tog jag en promenad. I snöovädret. Det har snöat hela dagen i dag, så det är verkligen vitt överallt. Det är fint med all snö, speciellt på kvällen, då det är ljusare.

Skönt att jag börjar må lite bättre nu. Men det märks att jag inte är riktigt bra än, för jag blev helt slut efter den lilla strapatsen.

Dagens promenad

Steg och minuter: 6777 steg, varav 4006 snabba, på tiden 36 minuter.

Förbrukade kalorier: 234 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 15,1 g

Sträcka: 4,06 km.

Hej då!

Om ett par timmar går flyget till Barcelona. Ska bli spännande, jag har aldrig varit i Spainen.
Det kommer nog bli en hel del promenerande när jag väl är där. Det är så kul att gå i främmande städer, kolla på husen och allting nytt. Kan kanske inte mäta hur mycket jag gå då men kommer att återkomma på onsdag då jag kommit hem med en rapport om hur promenadvänligt Barcelona är. Ska vara fint väder där har jag läst, sol och ungefär 10 -15 plusgrader.
Ha det bra allithopa medans jag är borta och promenera på ;)

Som en fisk

Jaha, så var det dags för nästa motionsgrej. Simning! Det måste ha varit...tio år sedan jag verkligen simmade i en bassäng. Men det gjorde jag idag. I fyrtio minuter. Och sen bastu och en coke light... Innan dess var jag ute och gick i många minusgrader (ganska många i alla fall) i en halvtimme. Känner mig lite småseg och benhinnorna känns av hela tiden, det gjorde till och med ont när jag simmade så jag antar att det INTE är en baggis. Imorgon är det vanlig gympa men jag tar nog en vilodag vad det gäller promenader i ett par dagar, för att vila benhinnorna.

Och sen MÅSTE jag ta mig till en riktig skoaffär och köpa ergonomiska stötdämpande skor.

Aktiviteter vecka 5

Vi tågar in i vecka fem och när den är till ända har vi avverkat halva projektet. Ibland tänker jag att det hade varit roligt att lägga ihop allas steg under en vecka och kanske till och med under ett projekt och se hur långt vi hade promenerat totalt.

Fast - vi tar dag för dag!

Fillan:
Söndag: Vilodag
Måndag: 17 000 steg.
Tisdag: 12 626 steg sammanlagt (5 332 snabba). En promenad på fm. och gympapass på kvällen.
Onsdag: Vilodag.
Torsdag:
Fredag:
Lördag:

Elinleticia:
Söndag: 11 297 steg varav 9894 aerobics
Måndag: 7458 steg varav 7361 aerobics
Tisdag: vilodag
Onsdag: 12 258 steg varav 8314 aerobics
Torsdag: Förkylning
Fredag: Fortfarande förkylning
Lördag: Vill jag bli frisk, men sån tur lär jag knappast ha, och update - det var som jag sa


Elsa:
Söndag: Vilodag för jag kände mig sjuk
Måndag: vilodag igen eftersom jag inte mådde bra
Tisdag: bra igen, promenerade i 60 minuter
Onsdag: promenerad i ungefär 20 minuter eller nåt, bara väldigt kort
Torsdag: 30 minuter - flyger till Barcelona på kvällen


Cat:
Söndag: Många mil i bil, därmed ingen promenad.
Måndag: Två varv stavgång i elljusspåret = knappt 6 km. 1 timme tog det.
Tisdag: Två varv stavgång i elljusspåret = knappt 6 km (snarare 5,7). Knappt en timme.
Onsdag: Liten promenad med stavar. 30 minuter. 40 minuter simning på kvällen.
Torsdag: Styrketräning 45 min + aerobics + uppvärming + stretch = 90 minuter gympa.


Alex:
Söndag: Promenad: 10 043 steg, varav 7404 snabba, på tiden 72 minuter, sträcka: 6,02 km.
Måndag: Förkyld/helt slut i kroppen och knoppen.
Tisdag: Sjuk.
Onsdag: Fortfarande sjuk.
Torsdag: Lite bättre, därför en kort promenad: 6777 steg, varav 4006 snabba, på tiden 36 minuter, sträcka: 4,06 km.
Fredag: Promenad: 6570 steg, varav 5043 snabba, på tiden 43 minuter, sträcka: 3,94 km.
Lördag: Promenad runtom i Uppsala: 9773 steg, varav 3432 snabba, på tiden 29 minuter, sträcka: 5,86 km.



Eva:
Söndag: Dottern på besök, ingen promenad men väl två glassar och en video!
Måndag: 8659 steg, varav 8525 var snabba under 74 minuter och sträckan 6,23 minuter
Tisdag: 4518 steg, varav 3524 var snabba uner 32 minuter och sträckan 6,3 km
Onsdag: 10092 steg, varav 8390 var snabba under 79 minuter och sträckan 7,26 km '
Tordag: Inget alls, jag mådde pyton efter nattpasset
Fredag: 3400 steg, varav 3005 var snabba under 26 minuter och sträckan 2,5 km
Lördag: Inget, jobbet sög all kraft.




Tarja:

I väntan på en tung natt

Igår, tisdag, var jag och Zico på en underbar skogspromenad, där han hade möjlighet att springa fritt och jag slapp stanna för alla hans stopp. Vi promenerade i nästan en hel timme, mörkt var det men jag lånade grabbens lampa, som man har på pannan. Jag var så nöjd när jag kom hem, kinderna och näsa kändes kalla efter promenade och jag såg fram emot att få sätta mig vid datorn en stund med en kopp rött te.
Men säg den glädje som varar, telefonen ringde när jag stod och tog av mig kläderna, vilka jag fick behålla på och invänta en bil som hämtade mig. Den andra grabben hade fått axeln ur led under innebandyträningen, så det var bara att bege sig till akuten och sitta där till midnatt.

Detta har rubbat hela mitt nattpass jag har framför mig, som jag brukar föbereda med en liten promenad dagen innan, lite läsning och att bara slappa. Hoppas jag klarar natten, Eva kommer och hjälper till kl 22.00.

Idag har jag traskat samma runda men med dagsljus var tempot något bättre, det tog 45 min

Ojojoj!

Jag har glömt utvärderingen för vecka 4. *skäms lite*. Fixar detta under kvällen! Jag är helt virrig i skallen eftersom jag varit på jobbintervju idag!

Åså lite tango

Igår var jag helt trasig. Och givetvis vaknade jag mitt i natten och kunde inte somna om. Men jag var hur trött som helst. Jävla sömn! Jävla omöjliga sömn! Sen ringde klockan halv åtta och jag begav mig till stan för att passa hund. Allt gick bra, men jag glömde att ta betalt :)
När jag gått hem var jag så svettig att jag rann ut över hallmattan. Där stod grannens katt och ville in. Dom var inte hemma så jag tog in honom till oss och tre katter demonstrerade genast hur hatad jag var. Det sket jag i. Grannkatten är så där obotligt kelig så jag tog helt sonika med honom till sängen - la honom över mig som somnade. Där ligger han kvar och Agador sitter och stirrar förebrående på mig.

Idag har jag gått:
12 258 steg varav
8314 aerobics och det var nästan en mil

Leta burkar i en annan stad

När jag inte pimplar hett honungsvatten så ligger jag och sover eller bara slöar framför TV:n. Snörvlandes och hostandes. Gick en kortis till stan i dag, för att få lite frisk luft och dagsljus, och var helt slut när jag kom hem.

I helgen som var var jag i Dalarna och hälsade på en god vän. Och hennes man och två prinsessor på två och fyra år. En av dagarna var vi ute på geocaching, där idéen är att folk lägger ut olika burkar med föremål i, och först kollar man på en karta på nätet var burkarna finns och sedan åker man dit. Man tar ett föremål och lägger dit ett annat. Första gången för mig, men inte för dem. Man hamnar på ställen som man inte har varit på förr. Vi hamnade vid ett utsiktstorn med många trappsteg. Så många att vi hade träningsvärk i benen dagen efter. Vi hade tänkt hitta tre burkar på tre olika ställen, men barn som frös och ville hem gjorde att vi fick nöja oss med en. Fika i bilen blev det dock. Kul att prova på något annorlunda!

På söndagen, innan hemfärd, blev det en promenad på 6 km, som varade i 72 minuter. Stegantalet blev 10 043 steg.

Fortfarande uppriven

Uppriven är ett bra ord. Fortfarande känner jag mig sådan efter grälet med Sara i söndags. Jag vet exakt varför jag föredrar ensamheten framför tvåsamhet med en man eller ensamheten före att umgås - det är dessa krav som andra gärna ställer som jag inte vill vara med på. Eller ännu mera rätt att jag inte klarar av när ansvaret läggs på mig. En man som surar för att han int får som han vill, en mamma som surar och straffar för att jag inte tycker som henne och så vidare.

Det känns som om min själ har lagts i en skål och sedan har någon kört runt med en elvisp och slitet sönder den.

Vad hjälper för sådant? Faktiskt en promenad i ensamhet. Första halvan tänkte jag mest på hur jag skulle få bort tankarna på mig själv som en dålig mamma, jag kan ju inte göra mycket åt det som redan har varit och jag funderade på hur jag skulle kunna bli en önskemamma framöver. Efter halva sträckan började tankarna röra sig på andra håll.

Dagen i dag gick över min nya mellanrunda, för tillfället min favoritrunda:
Antal steg: 10092
Antal snabba steg: 8390
Antal minuter snabba steg: 79
Förbrukade kalorier: 347
Förbrukade fettkalorier: 25,8 gram
Sträcka: 7,3 km

Vardagsmotion

Precis som flera av oss andra i projektet har jag upptäckt att en sträck som förr kändes riktigt lång nu mer är som vardagsmotion.

På jobbet "slapp" jag en utbildning och det kändes som en skänk från ovan, jag har verkligen längtat efter att vara hemma. Det har blivit pysslande, småfilande och ren och skär njutning. Jag köpte min första dvd-spelare i söndags och vilken fröjd det är (och himmel vad liten och nätt den är). Normalt hyr jag filmer och lånar böcker på bibblan, det blir ju billigast så, men i dag gjorde jag ett undantag och numera är "Batman - the begining" i min ägo. Jag gillar den filmen och alla dess klyschor.

"Rädslan finns inuti dig".
"Det är inte hur man är i det inre, utan vad man gör som räknas".
"Människor är rädda för det de inte kan se".

Sedan funderar jag på om Katie Holmes alltid ler lite snett?

Nåja, jag gick i alla fall till affären, i affären och hem från affären. Vardagsmotion helt enkelt!

Antal steg: 4518
Antal snabba steg: 3524
Antal minuter snabba steg: 32
Förbrukade kalorier: 163
Förbrukade fettkalorier: 9,6 gram
Sträcka: 3,3 km

Blott en dag

I dag när jag och min promenadkompis kom till elljusspåret i bilen såg vi att det var släckt. Ve och fasa! Vi blev väldigt besvikna och tänkte åka därifrån. Tills vi såg en skylt där det stod att belysningen tänds manuellt så vi fick gå en liten bit och hitta en strömbrytare på en vägg. Så upp med modet igen och så fick vi gå vår fina runda.

Två varv med stavarna, än en gång. Den här veckan känns absolut mycket bättre än förra. December närmar sig och även om det är kallt känns det mer positivt än TRÅÅÅÅKnovember. Och faktiskt tycker jag att det är intressant att den initiala känslan när vi trodde att vår promenad var körd, var BESVIKELSE. Gör ett hopp i tiden, tillbaka en månad, så hade det nog snarare varit lättnad som infunnit sig. "Vi slipper gå", typ.

En positiv sak: jag har ju hållit lite varannan-vecka-tempo på mina promenader men det har gett resultat, jag märker absolut att konditionen är bättre. Elljusspåret är ganska backigt och vi håller ett hyfsat tempo. Flåset är mindre nu.

Bilden är blott två månader gammal, men det känns som flera år sedan...

/Cat

Dagens promenad.

Jag har gått en liten runda med barnen nu på förmiddagen. Detblev 6 000 steg, 1 500 snabba. Vi var ute i en timme. Storebror gick mycket själv.

Nu finns vinsterna utlagda på bild. Ursäkta att de inte kom ut igår som jag lovade. Men vi hade fullt sjå här hemma med projekt "Storebror byter från spjälsäng till vanlig säng". Det var så spännande att han var tvungen att stiga upp hela tiden. Tänk att min lilla bebis inte är en bebis längre. Det fanns ingen tid att blogga helt enkelt.

I kväll ska jag på gympa.

Grattis Elinleticia!

Här är dina vinster från MarMalaid. Halsband med matchande armband.

Grattis Cat!

Här är din vinst från MarMalaid. Mejla mig din adress är du snäll...

Rapport från en sjuksoffa

Nu har jag sett ungefär alla dåliga teveserier som går på teve. Gillar inte teve egenligen men kan inte koncentrera mig på att läsa. Har dessutom ätit väldigt mycket onyttiga saker. Har ingen aptit och orkar inte laga till mat. Tror dessutom att när man är sjuk så ska man äta så mycket som möjligt. Det brukar alltid fungera för mig iallafall.

Dagen i steg

Nätterna är långa när man inte kan sova. Då blir det lätt att man ligger och tittar på klockan och räknar minuterna som är kvar tills man faktiskt MÅSTE gå upp. Trots att jag mår alldeles bedrövligt har jag varit superduktig idag och gått till affären, även fast jag ibland småsprang.

Jag var bedrövlig i gympa i skolan. Nu när jag är 28 år har jag bättre kondis än någonsin. Det är skitfränt.
Vad som mer är fränt är det faktum att JAG vann smyckeset från Marmalaid och att jag blev så himla lycklig. Jag bara väntar på att få se bild av skatten :)

Idag har jag gått:
7458 steg varav
7361 aerobics på 58 minuter

Händelserik helg och fullt upp

Oj vad mycket som hände i helgen. Hade träff i Kungälv med skrivarkursen och det var verkligen intensivt. Poeten Lina Ekdahl var och föreläste för oss. Kom hem klockan tio på lördagskvällen och då hade vi hade en skrivuppgift - som sedan skulle läsas upp högt (!) samt en text vars undertexter vi skulle analysera att arbeta på tills på söndagen. Kom hem igår och märkte att jag hade blivit sjuk. Sitter här med tung huvud och ont i hals och kropp och försöker komma på något att skriva till en skrivuppgift som ska in i dag, planera inför Barcelonaresan på torsdag, och piggna till så jag kan fixa allt detta och dessutom ut och promenad. Har inte hunnits med någon vägning eller promenad i helgen men det kommer.

Fick den sköna handkrämen idag från Natusan. Tack!
Den luktar jättegott och sjunker snabbt in i huden.

Måndag

Helgen har varit en blandad kompott med migränanfall i lördags och sedan väckning av telefon i söndags och strax därefter stod dottern i dörren. Någon promenad i går blev det inte för efter frukost med Sara målade vi mina valv och sedan blev det film och glass.

En skön söndag även om jag hade tänkt att gå en långpromenad, men om jag får gäster - i det här fallet dottern - kan jag ju inte tvinga ut dem. Speciellt inte eftersom regnet föll i stora tunga droppar.

I morse gav jag mig ut innan det var ljust. Först i slutet av min runda kom gryningen. Det är kallt och ruggit och vasst i vinden, nästa morgonpromenad blir med vinterjackan.

Dagen i dag:
Antal steg: 8659
Antal snabba steg: 8525
Antal minuter snabba steg: 74
Antal förbrända kalorier: 300
Antal förbrända fettkalorier:: 22,7 gram
Sträcka: 6,2 km

Utvärdering vecka 4

Det var lite motigt för flera av oss under vecka 4, men det är som det ska vara - att börja promenera fem dagar i veckan är inte det lättaste. Tiden, sjuka barn, övertidsarbete och halka är något som kan lägga krokben för den starkaste.

Här kommer utvärderingen för vecka 4


Fillan:
Antal promenader: 5 st
Promenadtid: kan jag inte säga denna veckan. Runt fem timmar kanske?
Bäst med veckan: Kom igång igen.
Sämst med veckan: Tiden. Jag hittar inte tiden att rapportera... =(



Tarja:


Cat:
Antal promenader: 4 stycken (och då räknar jag en som bara var på 20 minuter)
Promenadtid: 2, 5 timmar
Bäst med veckan: Hm. inget? Eller jo! Att jag faktiskt gick fyra promenader, det var högst en av dem jag faktiskt var sugen på.
Sämst med veckan: maten, sockret, dåliga humöret! Vad tråkig jag är men jag har verkligen känt mig som en hög skit den här veckan.


Alex:
Antal promenader: 6 stycken
Promenadtid och sträcka: 388 minuter och 33, 53 km
Annan aktivitet: Crosstrainer 20 minuter.
Bäst med veckan: Att det blev så många promenader trots olust. Att jag provade på att gå med stavar, förhoppningsvis blir det fler gånger.
Sämst med veckan: Sockersuget. Förra helgen var vi så nöjda med att inte ha ätit godis/choklad på hela helgen, men så var söndagen en dålig matdag, och på kvällen åkte vi för att handla något att äta, och köpte med oss en hel påse med lösgodis. Måste få till bättre matvanor på helgerna. Olusten. Hade ingen lust alls med promenaderna. Tog emot en hel del.

Elsa:
Antal promenader: 4 st
Annan Aktivitet: klättrade klättervägg
Bäst med veckan; Att jag fick extra tid att utnyttja mitt sim- armband på badhuset, att jag började blogga lite mer, samt att vi hade den fina tävlingen där nära vann de fina halsbanden.
Sämst med veckan; att det blev fyra promenader istället för fem.


Elin:
Sammanlagda steg: 41 261 steg (+ 20 361 steg!!!)
Genomsnitt per dag (fem dagar): 8252 (+ 4072 steg)
Annan motion: 380 minuter på träningscykel (steg 3-4) (+320 minuter)
Badminton: 1 timme (- 30 minuter)
Bäst vecka 4: Jag ökade träningen med nästan 50 procent på alla områden. Detta till trots att jag var väldigt snuvig och hängig.
Sämst vecka 4: Helt klart det faktum att jag inte går ner i vikt utan faktiskt ökar i omfång. Det känns hårt.



Eva:
Antal promenader: Fem promenader under 316 snabba minuter vilket gör lite mer än fem timmar.
Bäst med veckan: Förvånande att jag faktiskt gick fem promnader! Känslan under och efter en promenad - den gillar jag skarpt!
Mindre bra med veckan: Att promenaderna tar tid och att övertidsarbete snor kraft.

Helt off topic - Ett upprop

H&M:s kläder görs av bomull som plockas av barnarbetare. Miljösamordnaren för HM sammanfattar vad företaget tänker göra åt problemet - "Vi har en affärsrelation med vår leverantör, inte med vår leverantörs leverantör" = översättning "vi tänker inte göra ett skit"

Du och jag är potentiella kunder och vi har en direktrelation till HM. Vi är inte kunders kunder, utan helt enkelt - BETALANDE kunder! Om en månad när alla klappar slitits upp och leksaker ligger spridda över de julstädade hemmen vore det väl bra om de mjuka klapparna vore rättvisomärkta. Visst vore det bra om Hm vid det laget har insett att kundernas klagande och bojkott blivit en för stor belastning och gjort något åt problemet?!Vi kan få det att hända! Ideal är skottsäkra(bilden är från en engelsk artikel om barnarbete som jag lagt in i H&M loggan)

TÄVLINGEN AVSLUTAD.

Det är söndag. Klockan är 13. Tävlingen är nu avslutad och lotterna har blivit som följer:

Eva: 4 lotter
Alex: 2 lotter
ElinLeticia: 5 lotter
Cat: 3 lotter
Elsa: 2 lotter
Tarja: 2 lotter

Är det någon som känner sig orättvist fördelad? Har jag missat någon promenad? Nu har ni chans att lägga in veto, jag är bortrest (smyckesparty) under eftermiddagen, men ska ta tag i tävlingen så snart jag är hemma igen. Åsikter läggs lättast under kommentarsfunktionen i detta inlägg.

Promenader

11 297 steg varav
9894 aerobics
80 min
326 kcal
8.47 km

Hopplöst våt in på bara kroppen, men på rosenkindat och stolt humör. Jag fixade det! Och jag lyckades ta 5 lotter av 5. Hoppas jag vinner! Men å andra sidan - jag vinner aldrig tävlingar. Tror inte jag har gjort det någonsin i mitt liv. Lotter hatar mig.

Uppe innan tuppen

Idag var jag ovanligt pigg på morgonen, gick upp klockan 005.00, satte på köttsteken vi ska äta när jag kommer hem från jobbet. Under tiden som bröddegen jäste och köttsteken puttrade på spisen traskade jag och Zico en liten nätt runda.
Vi promenerade i 43 minuter och sträckan var knappt 5 km. Det sköna med att gå så tidigt morgonen är lugnet. Det enda som hörs är Zicos snusande när han luktar på allt längs dikeskanterna. Underbart.

Nu har jag åtta timmars arbete framför mig innan jag får gå hem och där väntar ytterligare jobb, jag och dottern ska julstäda hennes rum. Hennes rum är något av en katastrof vilket innebär några timmars arbete med gaderoben inkluderad. Hon har en gaderob som man går in i och klädmängden är enorm. MEN nu ska här rensas.

Jag är emot

När jag vaknade efter nattpasset mådde jag fysiskt illa och migränen pumpade runt i skallen, jag var riktigt dålig och trots att jag vet att tabletterna underlättar var jag på vippen att strunta i dem eftersom vägen till badrummet där de finns var kämpigare än att ligga kvar och försöka sova bort eländet.

Det är maten på nattpassen som ställer till det. Jag har fortfarande efter tio år som skiftarbetare svårt att få ihop det så att jag inte är hungrig men samtidigt inte äter så att min migrän triggas igång. För det är så att om jag äter alltför tätt inpå sänggående vaknar jag med migrän.

Ibland glömmer jag bort det omedvetet och när jag kom hem i morse var jag hungrig och åt gröt, det räcker för att jag i en period av stress ska få migrän. För stessad är jag med inlämningsuppgifter, kåseri med deadline nästa vecka och runt 50 övertidstimmar den här månaden.

Men jag tog mig till badrummet, fixade medicinen, åt frukost (jag kan varken känna hunger eller mättnad när jag har migrän men det stillar i alla fall en inre oro att äta) och tog en dusch. Klockan var åtta i kväll när jag tog på mig träningskläderna och gav mig ut. Inte en lång runda men dock en runda.

Det var kallt, rått och mörkt. Blåsten drog fram genom Tiansvägen där det inte finns något hinder, den vägen är som en stor motorväg för blåsten.

Dagen i dag:
Antal steg: 3450
Antal snabba steg: 3393
Antal minuter snabba steg: 30
Sträcka: 2,5 km

PS Jag skrev rubriken och tänkte skriva om något som jag har glömt bort nu när jag kommit till mitt slut på inlägget!

Ökning av träningen

Sammanlagda steg: 41 261 steg (+ 20 361 steg!!!)

Genomsnitt per dag (fem dagar): 8252 (+ 4072 steg)

Annan motion: 380 minuter på träningscykel (steg 3-4) (+320 minuter)

Badminton: 1 timme (- 30 minuter)

Jag har storökat den här veckan och det trots att jag varit snorig. Dock känner jag mig rätt mör vid det här laget. Jag tog ingen vilodag överhuvudtaget! Ställer jag mig på vågen blir jag bara besviken. Jag hoppas att det är pga pms-veckan, men kommer kanske låta bli att väga och mäta imorgon beroende på hur det känns. Ser man på träningen så har jag definitivt lyckats!

Badminton och litet hederligt gnäll

Å vad jag är trött. Vi kom nyss hem efter att ha spelat badminton. Det märks verkligen att vi har något kasst i kroppen. Förra gången klarade vi 1.5 h och denna gång var vi rätt slut efter bara någon halvtimme! Vi spelade klart, självklart, men det var inte lika roligt. Jag känner mig tjock och inte alls attraktiv, för jag har gått upp några kilon. Det är antagligen att det är pms-vecka. Men de insikterna hjälper inte alltid till när allt känns tungt!

4421 steg varav

3927 aerobics

60 minuter badminton

Bild från igår när jag led av kreativitetsfnatt

lördagsprommis

Äntligen en riktig promenad! Nu är jag nere i södra Sverige (hej på er alla sörlänningar!) och har precis gått en timme. Fint väder, bra sällskap, lite förfrusna knäskålar. Härligt var det i alla fall! 1 timme, runt 5 km. Och lyckligtvis kom jag åt att rapportera, om än via ett gammalt hederligt modem...

Igår blev det ingenting eftersom jag åkte sextio mil i bil, det hanns liksom inte med att promenera då...

kram och hej!

/Cat

lugnare tempo

Jag har återvänt till mina promenader. Är lite tungrott när jag ska springa själv, hunden ska stanna och markera och alla dessa stopp gör det tyngre för varje gång att komma iväg igen. Jag nöjer mig med att springa när grabben är med.

Jag och Zico har promenerat i 70 minuter idag, sträckan är inte mätt. Kunde haft stegräknaren med men den är jag dålig på att använda. Får väl köra samma runda imorgon och då ha stegräknaren med mig.

Vilodag och kortpromenad

Torsdagen blev vilodag efter hård träning två dagar i rad.

Idag har jag "bara" gått 6 000 steg. Det ösregnade. Två sura och trötta barn i vagn och en frusen mamma utan regnjacka, det kan få vem som helst att gå hem igen.

TÄVLINGEN- ANTAL LOTTER HITTILLS.

Eva: 3 lotter
Alex: 2 lotter
ElinLeticia: 3 lotter
Cat: 2 lotter
Elsa: 1 lott
Tarja: 0 lotter

Fast här har jag en fråga: Tycker ni att Elsa ska få en lott för sin klättring igår. Jag tycker det men jag måste kolla så ni andra är med på saken. Svara i kommentarsfältet! Och ja, inomhuspromenaden räknas. ;-)

Jag fortsätter räkningen och bara så att ni vet, jag har god om inte stenhård koll på vilka inlägg jag räknat så det är ingen mening att försöka lägga till promenader i efterhand. Promenaden måste alltså läggas in samma dag som den gjorts, men det visste ni ju redan.

/ Eder hårda men rättvisa promenadräknare i MarMalaid-tävlingen Fillan.

Långsam dag

5569 steg varav
3156 aerobics har jag tagit idag. Men det bidde ingen badminton för jag mådde kasst och kände inte för det. Men imorgon kanske? Jag har börjat måla igen. Det är roligt. Det var många år sedan jag målade sist. En gång i tiden ställde jag ut en tavla på Liljevals vårsalong i Stockholm. Men det var verkligen evigheter sedan och jag har aldrig sett målandet som något jag "kan". Det är bara en rolig grej.

Nu har jag cyklat 65 minuter på Polarn på steg 3. Det bidde motion iallafall! :)

Att få ihop dagen

Jag vill bara vara hemma och vara ledig men det begriper ju vem som helst att jag måste försörja mig och jag är glad över att jag har ett jobb och att det dessutom är intressant. Det är bara det att det blir sagolikt mycket jobb periodvis. I natt är det dags för nattpasset och innan dess ska jag hämta recept på migräntabletter på vårdcentralen, hämta ut medicinen på Apoteket, handla silikon och bågfil på byggvaruhuset, köpa färg och penslar i färghandeln, posta handkrämen till deltagarna här, handla mat till helgen, laga mat till mig själv och hinna sova en timme innan det är dags att gå till jobbet.

Promerat har jag också gjort, en liten längre "mellanrunda" där halva är på tråkig asfalt med järnvägsspår och trafikerad väg på min högra sida, medan resterande går längs med strandkanten av Ivösjön där träden växer högt mot himlen. Löven ligger brungula som en tjock matta och det doftar lövskog och mylla.

Det är lycka att min kropp bär mig och att jag har friska ben som tar mig framåt. Det är lycka att ha en vilja som säger att jag ska ge mig ut. Det är lycka att känna välbehaget när jag kommer hem. Cellerna och blodet pulserar och jag känner "nuet" på ett underbart sätt.

Dagen i dag

Antal steg: 9569

Antal snabba steg: 9387

Antal snabba minuter: 83

Antal förbrända kalorier: 322

Antal förbrända fettkalorier: 21,1 gram

Sträcka: 6,9 km

Aktiviteter vecka 4

Fillan:
Söndag: Bortrest hela dagen.
Måndag: 7 500 steg (3 300 snabba).
Tisdag: 10 000 steg (5 000 snabba). Gympapass 1 timme på kvällen.
Onsdag: Förmiddagspromenad med barnen i vagnen 7 010 steg (4 338 snabba). Sprang en runda med kompis på kvällen 10 700 steg. = 17 710 steg sammanlagt (13 704 snabba).
Torsdag: Vilodag
Fredag: 1 timmes promenad med familjen.
Lördag: 45 minuters promenad med familjen.


Tarja:


Elinleticia:
Söndag: 60 minuter på träningscykeln steg 3-4 (435 kalorier)
Måndag: 8000 steg
Tisdag: 10 000 steg varav 6000 aerobics + 30 minuter på träningscykel steg 3
Onsdag: 9521 steg varav 7293 aerobicssteg
Torsdag: 3750 varav 2735 aerobicssteg + 35 minuter träningscykling steg 4
Fredag: 5569 steg varav 3156 aerobicssteg + 65 minuter träningscykling steg 3
Lördag: 4421 steg varav 3927 aerobicssteg + 1 timmas badminton


Elsa:
Söndag: 50 minuter
Måndag: 40minuter
Tisdag: vilodag för jag var och lämnad blod.
Onsdag: 60minuter
Tordag: Var och klättrade på klättervägg
Fredag: promenad i 50 minuter
Lördag: hanns inte med - hade träff med skrivarkursen i Kungälv

Alex:
Söndag: Promenad 11 070 steg, varav 10 644 snabba, på tiden 80 minuter, sträcka:6,64 km
Måndag: Promenad med stavar: 9297 steg, varav 7496 snabba, på tiden 63 min, sträcka: 5,57 km.
Tisdag: Förmiddagspromenad: 10 293 steg, varav 7915 snabba, på tiden 64 minuter, sträcka: 6,17 km.
Kvällspromenad: 8323 steg, varav 6217 snabba, på tiden 52 minuter, sträcka: 4,99 km
Onsdag: Promenad: 6112 steg, varav 5146 snabba, på tiden 42 minuter, sträcka: 3,66 km.
Crosstrainer på kvällen: 20,04 min, 4,53 km på nivå 3.
Torsdag: Förmiddagspromenad: 10 847 steg, varav 9783 snabba, på tiden 87 minuter. Sträcka: 6,50 km
Fredag: Bortrest
Lördag: Bortrest


Cat:
Söndag: Trött, ingen promenad.
Måndag : Sjuka barn och rådepp.
Tisdag: Hann inte!
Onsdag: 20 minuter promenad förmiddag, 30 minuter promenad kväll.
Torsdag: 10 minuter kombinerad promenad/sparktur utomhus, sen 30 minuters inomhuspromenad...
Fredag: Ingenting
Lördag: 60 minuters promenad på förmiddagen.

Eva:
Söndag: Jobbade mellan 6 och 18, ingen ork
Måndag: 9764 steg varav 7981 var snabba i 69 minuter. 7 km
Tisdag: Jobbat nattpass, sovit fem timmar, möte på jobbet och ingen promenad
Onsdag: 8775 steg varav 8701 var snabba under 77 minuter och en stäcka på 6,3 km
Torsdag: 8662 steg varav 6440 var snabba under 57 min och en stäcka på 6,3 km
Fredag: 9569 steg varav 9387 snabba under 83 min och en sträcka på 6,9 km
Lördag: 3450 steg varav 3393 var snabba under 30 minuter och en sträcka på 2,5 km

Nu är goda råd dyra!

Så tänkte jag i förmiddags. Jag hade programmerat mp3-spelaren med en timmes promenadvänlig musik. Stavarna var med. Men! Det var ren och skär blixthalka ute. Galet glashalt! Så jag gick till en bod och krånglade fram en spark, för det borde ju gå. Men då var det antingen FÖR halt (=jag fick inget fäste med foten som ska sparka) alternativt lite för grusigt (så att sparken fastnade, men dock fortfarande för glest mellan de stora gruskornen för att man skulle kunna gå). Det var helt sjukt, så efter tio minuters omkringsladdande med sparken på gården gav jag upp och gick in.

Då...ställde jag in timern på 30 minuter och sen gick jag. Inomhus! Jag vet inte om det räknas. Jag gick runt här nere, uppför trappan, in i barnens rum, in i vårt sovrum, runt vardagsrumsbord, och så vidare. Och så ner för trappan igen. Och här och där nappade jag åt mig något skräp eller smutstvätt. När de trettio minutrarna hade gått gick jag 15 till. Jag har full förståelse om det inte räknas, det blir inte lika effektivt som när man går utomhus men jag var ändå ganska varm när jag var klar, jag försökte gå hela tiden och när jag stannade för att röja lite någonstans trampade jag på stället.... Det kanske inte blev 45 minuters effektiv promenad men åtminstone 30. Med många trappsteg!

Som sagt. Jag vet inte om det räknas, men det var i alla fall dagens promenad. 30 minuters inomhuspromenad. :)

I morgon åker jag bort över helgen och kommer tyvärr inte att komma rapportera, dessvärre. Men promenera ska jag försöka hinna ändå! Kanske inte i morgon eftersom vi har MÅNGA mil att köra, men lördagen hoppas jag på.

Grundämnesomsättning och förbränning

"Om vi ligger ner och vilar förbränner vi varje timme i genomsnitt 1 kcal (kilokalori) per kilo kroppsvikt. Den som väger 65 kilo förbrukar med andra ord 65 kcal varje timme, eller 1560 kcal per dygn. Kvinnor ligger generellt något lägre. Det här är medelvärden men de är ett bra värde att utgå ifrån. Grundämnesomsättningen - eller basalomsättningen som det också heter - är den mängd energi (kalorier) som förbrukas även när du ligger stilla. Det krävs energi för att hålla igång kroppens alla inre funktioner, som hjärtats slag, tarmarnas arbete, hjärnans aktivitet och de kemiska processerna som ständigt pågår.

I genomsnitt står grundämnesomsättninge för 60-75 proent av den dagliga energiförbrukningen - alltså en betydnade del. Det fina är att du själv kan påverka grundämnesomsättningen. Det gör du genom regelbunden motion. Ju större andel muskler din kropp består av, desto högra blir ämnesomsättningen, eftersom muskler är den vävnad som förbrukar mest kalorier oavsett om du vilar, arbetar eller tränar. Och ju bättre kondition du har, desto högre förbränning får du. Detta är en följd av att fler mitokondrier (fettförbränningsstationer) bildas och att deras arbete effektiviseras. Andra faktorer som påverkar basalomsättningen är könet, hur lång du är i förhållande till din vikt och hur din hormonbalans ser ut. Män har generellt högre grundämnesomsättningen än kvinnor, mycket beroende på att män vnligen har en lägre procentuell andel fett på kroppen än kvinnor.

Till grundämnesomsättningen adderar du kaloriförbrukningen för alla aktiviteter du utför, både på jobbet, fritiden och i from av mer planerade motionspass. Fysisk aktivitet står vanligen för 15-30 procen av den dagliga energiförbrukningn. Den här delen kan du i högsta grad påverka med hjälp av regelbunden motion.

Slutligen står nedbrytningen av mat för cirka 10 procent av de dagliga energiutgifterna i kroppen. Det innebr att om du äter 100 kcal så återstår i snitt 90 kcal efter att maten har finfödelat i matspjälkningskanalen. Det innebär däremot int att man kan äta sig smal. Kom ihåg att 90 procent av kalorierna blir kvar i kroppen."

Ovan text är citat från boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Woxnerud. Du köper boken på Bokus.com

Nu börjar det hända grejor på träningsfronten

Var och klättrade idag på inomhusklättring med en vän. Har alldeles ont i händerna nu och misshandlade naglar. Det var jättekul men svårt, krävs ju en del armmuskler som jag inte har.
Svängde förbi simhallen på hemvägen för jag hade hittat ett inträdesarmband när jag rensade hemma och tänkte fråga om jag hade några inträden kvar. Blev mycket förvånad när det visade sig att jag bara använt 1 av de 10 gångerna man fick simma. Bandet hade dessutom gått ut i januari i år. Men kvinnan i kassan var så snäll att hon förlängde bandet en månad framöver så nu har jag till den 21 december att gå och simma 9 gånger :)
Kanske man ska göra plats för julmaten då ;)

Härmapan - tio orsaker till att JAG promenerar

Gillade Evas lilla lista så nu gör jag en egen;

1. Jag sparar pengar på att slippa betala buss 30 kr tur o retur till stan
2. Sträckorna som kändes så långa förut känns kortare nu och det gör att jag känner kontroll. Jag behöver ingen bil för att ta mig någonstans.
3. Att lyssna på musik och gå samtidigt är lite som att dansa. Man blir glad av det. Jag övar också upp min hörsel med CI-implantatet genom att lyssna på musik.
4. Jag blir stark av det och känner inte längre lika stort motstånd att göra saker som är fysiskt ansträngande. Kan jag gå en mil under en dag - så kan jag också ta den där lilla svängen till affären för att jag måste.
5. Jag har blivit mycket slankare i figuren. Även om jag inte gått ner massor så har jag blivit trimmad och istället för fett har jag numera muskler
6. Jag blir inte lika benägen att drabbas av melankoni och jag sover bättre
7. Oavsett vad annat jag gjort under dagen känner jag att jag lyckats om jag gått det jag ska, vilket är berikande för självkänslan OCH ger mig mer motivation att göra andra saker, tex att plugga.
8. Det är kul! Man kan gå och titta på folk, se saker man vill fotografera och få inspiration
9. Jag får starkare självkänsla för jag gör något jag faktiskt har kontroll över och inte behöver avbryta för att jag blir förkyld. Man kan gå även om man är förkyld, bara man tar det lugnare.
10. När man kommer hem och är blöt av svett och känner hur man jobbat kan man få en kick av lyckoruset :)

Promenad trots förkylning

Ni vet när man vaknar upp och känner att man aldrig mer vill gå ut och gå. Det är mitten av november och en smärre evighet till sommaren. Julen känns inte som en tillräcklig motivation och himlen är grå som ett par urtvättade gamla sockor. Men ändå tvingar man iväg sig själv och upptäcker efter ett tag att det är rätt okej att gå. Man behöver inte gå så fort att man drar på sig förkylning eller förvärrar den man har. Huvudsaken är att man rör sig. Och det gjorde jag när jag gick till affären och till vårdcentralen för att ta blodprov - och sen gick tillbaka. Det är ingen storsvulstig gärning jag gjort för jag kom bara upp i:

3750 steg varav

2735 aerobics

+ 35 min på cykeln steg 4

Imorgon ska vi dock spela badminton och jag längtar något fruktansvärt. Jag vill få fler motionskickar! Om ett litet tag ska vi äta min favoriträtt - spenatsoppa - och det är flytande styrka. Lägger ut receptet här lite senare :)

Tio skäl till att jag ska promenera fem dagar i veckan

1. När jag promenerar fundera jag över saker jag inte visste att jag behövde fundera på
2. Jag får bra idéer till projekt och kåserier
3. Jag får bättre kondis vilket gör att jag kan röra mig utan att svettas och det är bra om jag träffar på Drömprinsen
4. Den tillfredsställelse jag känner efter en promenad är det som får mig att ge mig ut
5. Jag gillar tanken på att jag är en sådan människa som faktiskt gör det andra pratar om - nämligen rör på mig aktivt
6. Mina ben är synligt mycket mer vältrimmade, jag är starkt självkritisk men jag kan se för blotta ögat att jag har fått fin form på benen.
7. Jag går ner i vikt i en långsam och bra takt, just i den takt som alla kloka människor rekomenderar om viktnedgången ska vara beständig
8. Om jag promenerar på morgonen innan jobbet känner jag mig extra på alerten, extra pigg och klar i hjärnan - en jäkla skön upplevelse
9. Jag gillar att känna hur frisk och rask jag är, att mina ben bär mig och att jag klarar av utmaningen att promenera istället för att vara en soffpotatis som tittar på tv, äter chips och annat onyttigt
10. Jag kan - om jag vill och har behov av det - äta onyttigheter utan att vara orolig för vikten
11. När jag är inne i ett "promenadprojekt" känner jag sällan längtan efter sötsaker
12. Mitt humör är mycket bättre, ljusare och lättare
13. Jag sover som en stock - vilket jag inte gjorde när jag inte promenerade
14. Min hy är lätt brunbränd och utan en enda orenhet, det är på grund av promenaderna och dagsljuset och (tror jag, det finns nog inget vetenskapligt bevisat) för att hjärtat pumar runt bättre och det kommer mer syre till huden

Jaha ... det blev mer än 10 det.

Dessutom, det finns en enda skillnad i mitt liv från då jag vägde tio kilo mer och nu när jag väger tio mindre - nu promenerar jag, det gjorde jag inte då.

Grått dis i Skåne

Det är grått i min del av Skåne i dag, dimman ligger tät och frågan är om det har varit ljust över huvudtaget eller om gryning och skymning håller ihop? Jag slutade vid middag och även om det var en fantastiskt lärorik arbetsdag var jag glad när jag gick från jobbet. Jag har hela eftermiddagen till mig själv och större delen av dagen i morgon.

I dag ska jag fila på min dialog, en inlämningsuppgift, och fundera på kåseriet som har deadline på onsdag i nästa vecka. Ett julkåseri är väl det som jag kan tänka mig men efter tre år har jag hunnit beskriva både min bardoms jul och min nuvarande.

Dagen i dag:
Antal steg: 8662
Antal snabba steg: 6440
Antal minuter snabba steg: 57
Förbrukade kalorier: 95
Förbrukade fettkalorier: 19,2

Torsdagspromenad i norra delen av landet

Ovan vid barn som jag är var jag ganska nervös imorse, när jag vaknade klockan halv sju. Jag skulle nämligen följa med sambon till jobbet och presentera mig för en fjärdeklass, som ska vara med i en undersökning till min uppsats. Men inte hade jag behövt vara nervös. Det gick hur bra som helst.

Efter presentationen gick jag min promenad. Och kom fram till att jag nog inte ska öka min träning, för just nu är faktiskt promenaderna ett stressmoment. De varar allldeles för länge, speciellt när kameran är med. Jag ska försöka att gå snabba, raska promenader istället, för det ger nog mycket mer än långpromenaderna. Jag tror nog att jag kan vara nöjd med mig själv, för nu är promenaderna en nästan daglig vana. Men under helgen som kommer blir det nog ganska lite promenader, om några alls.

Dagens promenad

Steg och minuter: 10 847 steg, varav 9783 steg, på tiden 87 minuter

Förbrukade kalorier: 363 kcal

Förbrukade fettkalorier: 23,8 g

Sträcka: 6,50 km

Dagens Göteborgs promenad

Tog dagens promenad mycket motvilligt. Har haft en vart-ska-jag-gå kris där det kännts som om jag inte har några intressanta promenadstråk. Så kändes det idag med men jag masade mig ändå ut för jag tänkte att jag skulle fota ett fint kort på NK´s julskyltning som startade nu i helgen som var. Jättegulligt och intressant att titta på även om man är 23 år.

Fortsatte runt omkring i staden och kände igen att vart skulle jag gå. Ville sluta gå, men fortsatte med klockan i handen. Jag skulle gå en timme! Det gjorde gjorde jag med men de sista 2o minuterna var trista, gick en gata fram, vände i hörnet och gick nästa gata tillbaka och så vidare.
Men jag fick min promenad.

Kom på en grej!

Jag har en lista på 10 anledningar varför jag vill bli av med mina tio kilo, som jag tar fram och tittar på ibland. Listan behåller jag för mig själv. Men en av anledningarna är: Knäna. Jag har ibland känningar i mina knän. Min älskade farmor har så taskiga knän att hon inte kan gå alls. Jag vill inte behöva uppleva det.

Dagens

Den här veckan har varit skitdålig ur promenadsynpunkt. I dag tog jag veckans första promenad/er. De första dagarna var jag riktigt låg, barnen var sjuka och så vidare. Min promenadkompis kan bara gå varannan vecka och jag märker att det är jättesvårt utan henne!

Äter för mycket gör jag. När jag läser era vikter så verkar ni så smala! Jag ska inte ifrågasätta någons vilja att gå ner i vikt men jag känner mig verkligen fet i jämförelse. Jag har ingen motivation alls utan vill helst baka och laga mat hela dagarna! Men det är i alla fall bättre att promenera och äta onyttigt, än att INTE promenera och ändå äta onyttigt...

Promenaden var först 20 minuters rännande på stan ganska raskt, och sen på kvällen hade jag ställt in mig på att gå stavgång med musik i lurarna. När jag var på väg ut sa min minsting "men jag vill ju följa med mamma!", så istället för stavarna blev det paraplyvagn och trevligt sällskap. Vi sjöng Rasmus på luffen-visor och sonen lyste med en liten ficklampa. Jag sprang till och med lite i intervaller, och jag är verkligen ingen joggarmänniska men det blev femtio-hundra meter här och där, och det gick bra, jag dog inte...

Alltså först 20 minuter på dagen och sen 30 minuter på kvällen.

Tårtan är en gammal bild, jag ville bara ha något tjusigt som bild, det var kolmörkt när jag var ute och gick och inget att fotografera...

//Cat

Springa sprang sprungit

Hej hopp!

Hemma igen efter att ha sprungit intervaller i en timme, så roligt men skitjobbigt. 10 000 steg blev det. Så jäkla skönt att vara igång igen och nu ska inget få stoppa mig. Det är grymt att springa med en fd. elitidrottare och dessutom med hundsällskap, de taggar mig att fortsätta när jag vill lägga mig ner och tror att jag inte orkar mer. Lyckan och euforin när man har sprungit och adrenalinet rusar genom kroppen. Jag älskar det!

Dagens totala: 17 700 steg (13 704 snabba).

Förkylt var det här

Dåligt med sömn och mindre angenäma händelser har gett mig snuva. Snuva och trötthet, trötthet och dåligt humör. Men ändå - trots allt, har jag lyckats gå 9521 steg idag, varav 7293 aerobicssteg i ungefär en timma. Det är inte helt illa pinkat. Ikväll kanske jag tar en sväng på polarn också (träningscykeln). Eftersom både jag och kärleken är hängiga blir det nog ingen badminton imorgon - men man vet ju aldrig. Extra motivation är det ju definitivt med tävlingen från världens skönaste butik! (nå...förutom Noa Noa då). Men gissa vad? Jag tror jag börjar gå ner något hekto iallafall. Efter att ha stått still i miljoner år (nästan sedan big bang) så börjar det röra på sig. Det är kul. Bilden är av min vän Molles rumpa. Jesus finns ÖVERALLT!

Belöningen

När fem veckor i detta projekt har gått, altlså halva tiden, så skulle vi belöna oss. Jag ska åka till Barcelona om en vecka så det får vara min belöning. Inte för att jag varit så duktig att promenera att jag får en barcelonaresa som belöning - eller jo förresten! Det har jag visst varit ;)

Någon som vill vara med?

Jag har haft tre veckor med lite mindre träning. Nu tänker jag öka igen.

Jag började igår. Gympa 1 timme på kvällen.

Idag har jag tagit en 7 000-stegs promenad på förmiddagen. Kört plankan 10 ggr och ikväll ska Emma och jag ut och springa.

Utgångsvikt: 69 kg.

Nu jävlar!!!!

Någon annan som antar en utmaning på att öka sin träning från och med idag? Allting räknas, promenader, styrka med mjölkpaket eller vattenfyllda petflaskor, gympa, gruppträning, cykling osv. Vi peppar och redovisar här på bloggen.

Att känna när det vänder under promenadens gång

En stressig dag, för jag sov alldeles för länge, och sedan ringde svärmor och undrade om jag skulle följa med och handla. Det skulle jag. Därför blev promenaden av senare än jag hade beräknat. Ville först inte alls, som vanligt nuförtiden, men gick ändå ut. Det värsta var att jag kände mig tokstressad, tänkte på allt jag borde och måste göra. Massa negativa tankar.

Men så plötsligt vände det! Jag kände det, den där vändningen. Från mörker till ljus. Från negativt till positivt. Genast blev allt mycket klarare och plötsligt var det kul att gå, inte alls så stressigt som i början. Jag var tvungen att vända mig om för att se om det såg annorlunda ut där jag hade gått tidigare. Men det såg precis ut som förut.

En mycket konstig känsla! Men cool.

Igår blev det en kvällspromenad också. Jag hade varit hos tandläkaren, och efteråt gick jag in på en klädaffär för att köpa mig något, typ som en belöning. Inte för att jag behöver det, det är helt okej att gå till tandläkaren. Men så tänkte jag att det hade gått åt en hel del pengar där, så då var det dumt att slösa bort mer. En promenad är bättre då, tänkte jag. Och gick. I en timme nästan.

Jag undrar över er alla som smyger omkring här och inte ger er till känna! Kom igen, skriv något, peppa oss, ge oss ris eller ros.

Dagens promenad:
Steg och minuter: 6112 steg, varav 51 46 snabba, på tiden 42 minuter.
Förbrukade kalorier: 200 kcal
Förbrukade fettkalorier: 13,1 g
Sträcka: 3,66 km

TÄVLINGS-REGLER.

Följande har beslutats om MarMalaid-tävlingen.

Från och med i dag ONSDAG tom. SÖNDAG klockan 13 kan alla deltagare i projekt promenad maximera sina chanser att vinna något av de två fina vinsterna från MarMalaid (när vinnarna är dragna kommer jag att lägga ut bilder på smyckena). Detta gör man genom att redovisa sina promenaddagar. För var dag man redovisar här på bloggen får man en lott. Redovisar man bara en dag men promenerar 3 dagar får man ändå bara en lott. Det gäller att redovisa sin promenader alltså. Max kan var deltagare (utom Fillan som ordnar med tävlingen och därför inte deltar) redovisa 5 dagar och då få max 5 lotter. Redovisar man inte alls så får man ingen lott.

Redovisningar som skett tidigare idag Onsdag räknas också.

Promenera och blogga på, för smyckena är väl värda att kämpa för!!!

P.S : Vi som promenerar, fota gärna era promenader eller lägg in andra vackra bilder som en bonus till våra läsare som får fina bilder också att titta på.

Novembergrått

Ju mindre jag promenerar desto svårare är det att komma ut igen. I går vakande jag vid 11.30 trots att jag hade haft nattpasset och kommit hem strax efter 6 - det var vår chef som ville ha min (och alla andras) närvaro för ett möte. Jag var riktigt tung i kroppen och trött när jag var tillbaka hemma vid 15-tiden.

Jag hade kunnat gå på promenad men jag struntade i det fullständigt och istället skurade jag badrummet, tände doftljus, lagade mat och försökte sedan hålla mig vaken till 21 för att kunna stupa i säng. Jag vaknade vid 9-tiden i morse. Sömn är viktigt för mig och jag vet att det är viktigt för en viktnedgång också men har inte kalla fakta i det sista så det är inget jag kan bevisa ännu.

I dag gick jag "gamla mellanrundan" och det gick snabbt eftersom jag nästan hela tiden hade saker att fundera över. Jag tänker mycket när jag är ute på promenad, det kan vara på min dotter, min framtid, saker som hänt på jobbet, idéer, nya projekt, tillvägagångssätt och annat.

Dagen i dag:
Antal steg: 8775
Antal snabba steg: 8701
Antal minuter snabba steg: 77
Förbrukade kalorier: 293
Förbrukade fettkalorier: 20,1 gram
Sträcka: 6,3 km

Absolut godaste pastan

Jag försöker äta bättre och håller på att testa nya recept. Jag måste bara tipsa er om ett utav dem:

Morotspasta med ruccola och valnötter.

Hur gott som helst.

Till 2 pers.
4 morötter
2 vitlöksklyftor
salt och peppar
2dl mellangrädde
½ dl parmesanost
1 knippe ruccola
200gram spagetti
10 valnötter

*Skala och riv morötterna. Stek dem i en panna tillsammans med lite olja. Värmen ska vara ganska låg, morötterna ska ligga och småputtra under 5 till 10 min.
*Mot slutet av stekningen tillsätts vitlöken pressad, samt salt och peppar.
*Slå grädden i pannan och låt det hela puttra ett par minuter till.
*Lägg i osten och ta bort från plattan. Tillsätt ruccolan och blanda allt.
*koka pastan och blanda den tillsammans med såsen, dekorera med valnötterna.

Väldigt enkelt att laga till.

Lämna blod!

Det blev ingen promenad idag eftersom jag var och lämnade blod. Det tycker jag egentligen att alla som kan ska göra. Det är enkelt. Enda grejen är väl kanske att man vill hoppa över sin dagliga promenad, om man nu inte promenerar innan man lämnar blod. Fast det tänkte jag inte på att göra.

Lite saktioner

Egentligen borde jag dra ner på sockret. Jag äter urdåligt som det är nu, blir mest socker, socker och lite socker till. Jag skyller på pms-vecka. Jag skyller allt på pms-veckan. Att jag mår så uruselt bör bero på det, den går i vågor ångesten, slår in och drar tillbaka. Idag gick jag till Okki och sen tog vi promenad i stan. Med tanke på att vovven drar en del har jag fått jobba med armmusklerna :)...men vi har gjort ungefär 10 000 steg varav 6000 var aerobics idag. Därefter har jag cyklat 30 minuter på steg 3. Imorgon måste jag till vårdcentralen och ta blodprov. Det kan bli bra eftersom läkaren kollar mina värden och lägger till lite järn om så är - helst en whiskey...typ.

Nu ska jag duscha och sen ska jag sova. Natti allihopa :)

Kolla Björk förresten - är hon inte ett underbart och glädjande ideal!

Tävling igen.

Jag vill bara meddela att en tävling med två jättefina vinster från MarMalaid är pågång inom deltagargruppen. Just nu klurar vi på hur tävlingen ska utformas... Men vinnarna kommer att dras och redovisas så snart vi klurat klart. Håll utkik så kommer en tävlingspresentation att redovisas här på bloggen inom kort.

Gympa-pass

Himmel vilken eufori jag upplever just nu. En timme medel-intensiv gympa. Jätteroligt, svettigt men jädrar vad det tog. Passet är upplagt som såhär: 20 minuter konditionsträning. 10 minuter styrketräning. 20 minuter konditionsträning. Sist 10 minuter streching.

Styrketräning mitt i passet är roligt tycker jag. Magövningarna är det som jag är sämst på. Två täta graviditeter har sopat bort varenda magmuskel. Det ska bli ändring på det.

Hoppas ni har haft en bra träningsdag tjejer (kom ihåg att minsta steg räknas).

En sån vacker, lite kylig morgon

Långkalsonger på. Ut i kylan, som biter i kinderna. Minusgrader och vitt överallt. Träden alldeles vita av frost. Där går hon, med röda kinder och stegräknare i fickan. Först åker vantarna av. Sedan mössan. Möter en kvinna med en barnvagn full av LIDL-kassar. Lite halt. Solen bländar. Allt detta, så vackert. Brevbäraren kör förbi i sin gula bil. Tar upp stegräknaren och kollar av. Ökar takten. En häst i hagen. Förbi skolgården. Full av barn. Barn, med massa kläder på sig, spelar bandy. Det knastrar under fötterna. Mina vägar, mina områden. Röda hus. Rök från skorstenen. Kolla stegräknaren igen. Två ungdomar bakom mig. Nästan hemma.

Dagens förmiddagspromenad
Steg; 10 293 steg, varav 7915 snabba, på tiden 64 minuter
Förbrukade kalorier: 345 kcal
Förbrukade fettkalorier: 23,9 g
Sträcka: 6,17 km

(pratar väldigt tyst om motståndet som har dykt upp på de senaste promenaderna. Det är: vill inte, blä, måste jag osv. Men det lyckas man slå bort, på något sätt. Men det finns där ändå.)

8000 steg igår

men ångesten hägrar. Ge mig en kram eller två!

Frånvarande

Hej tjejer

Jag har legat lite lågt under gångna veckan, inte med att gå men med att skriva. Anledningen är att det varit lite turbulens runt mig under den gångna veckan. Men, nu är jag redo för en fortsättning, trots att jag gick upp 1 hg under den gångna veckan.
Har ändock inte syndat, men kanske ätit lite för mycket av allt annat. Idag, eller rättare sagt igår, måndag sprang jag tillsammans med grabben, det blev knappt 4 kilometer och tog ca 35 minuter. Det var otroligt tunga steg och inte blev det lättare av att han stod stilla och hoppade för att vänta in mig. Men jag är tacksam att han håller mig sällskap när jag ska springa samtidigt som han sporrar mig att inte ge upp.
Titta långt fram och upp i trädtopparna och ge inte upp, morsan, brukar kommentaren vara när jag pustar för mycket.

Vinnaren i vår tävling!

Vi i "Projekt: Promenad 2" grattulera Åsa från Luleå som vann handkrämen vi lottade ut i slutet på förra veckan! Krämen kommer med posten i slutet på den här veckan!

Grattis, Åsa!

Triton kapar minuter

Jag har jobbat hela helgen igen och i går när jag kom hem efter 24 timmars övertid valde jag att bara koppla av. Vis av erfarenheten vet jag at jag mår mycket bättre om jag tar en promenad istället för bara sitta i soffan och försöka vänta in min själ - men det blåste kallt och jag orkade inte.

Ju mindre jag promenerar desto svårare är det att ta en promenad, alla möjliga ursäkter hoppar fram.

Flera gånger har jag sagt högt på jobbet att jag önskar att någon med hund bodde i min trapp och att jag bara hade kunnat ringa på och säga "jag tar med mig din hund ut" - det hade ju varit bekvämt och bra såvida det hade varit en bra hund och att hundägaren hade uppskattat det hela. För några veckor sedan sade en av mina kollegor att "du får gärna ta en sväng med Triton, vi har dåligt med tid över just nu". Kollegan har ett litet barn och ett nybyggt hus. Det blev inte så mycket av det hela men häromdagen frågade han igen om jag var pigg pådet.

Därför ringde jag i morse och sa "nu ska jag ta en promenad, passar det dig och din familj". Det gjorde det. Jag kastade mig på cyklen och trampade upp till dem i andra änden av Bromölla, parkerade cyklen och hämtade hunden. Det är så det ska vara om det ska passa mig, jag ska inte ha några tider att passa, jaga ska inte lova "fem gånger i veckan" och inget socialt umgänge med ägarna när jag hämtar eller lämnar honom. Bara cykla dit, ta hunden och gå min sväng.

Min kollega visste också om att jag vägrar gå med hundrar som drar i kopplet eller som inte klarar av att möta andra hundar. Det gick över förväntan och med Triton i kopplet kapade jag tre minuter på min "vanliga runda". Jisses vad vi knatade på!

Dagen idag:
Antal steg: 9764
Antal snabba steg: 981
Anta snabba minuter: 66
Förbrukade kalorier: 354
Förbrukade fettkalorier: 22,8 gram
Sträcka: 7 km

Nu fortsätter dagen. Jag mår himla bra efter min promenad, det gäller att hålla kvar den känslan.

Med solen bakom molnen

Morrn!

Det är verkligen stor skillnad på att gå ut när det är ljust. Jag mår mycket bättre då än att gå i mörker. Om jag tänker på hur det var igår, så tycker jag att det verkar som jag får en massa positiv energi i ljuset. Det är inte konstigt alls. I torsdags när jag gick ut så hade jag ingen lust att gå alls, de första tjugo minuterna gick jag och muttrade för mig själv, och tänkte på vilket tråkigt gnälligt inlägg jag skulle skriva när jag kom hem. Men det gick över!

I dag gick solen upp 8.15, och några minuter senare var jag ute. Jag och stavarna. Något ovant. Men snart kommer jag nog in i det.

Dagens morgonpromenad med stavar

Steg: 9297 steg, varav 7496 snabba, på tiden 63 min

Förbrukade kalorier: 318 kcal

Förbrukade fettkalorier: 21,2 g

Sträcka: 5,57

Utvärdering vecka 3

Tarja:


Fillan:
Antal promenader: En enda usel liten promenad (pga. sjuka barn och sambo som jobbade kväll)
Annan motion: Ett gympa-pass
Bäst med vecka 3: Att min underbara sväror kom hit och tog barnen så jag kunde gå på gympa.
Mindre bra med vecka 3: Barnsjukdomar. Suck!


Elin:
Antal steg: 20 900 sammanlagt och 4180 steg dagligen
Annan motion: 60 minuters cykling inomhus (på 2-3) och 1 och en halv timmes badminton
Bäst med vecka 3: Jag fick en riktig kick av att spela badminton och konditionen blir allt bättre. Jag bryr mig inte lika mycket om vikten längre utan satsar på att lägga energin på styrkan och välmåendet.
Sämst med vecka 3: Blåsorna! Jag måste skaffa bättre skor att spela badminton omedelbums!


Elsa:


Cat:
Antal promenader:
5 stycken på totalt 2,4 mil. Samtliga promenader var med stavar.
Annan motion:
Gympapass 90 minuter.
Bäst med vecka 3:
Att jag kom iväg till elljusspåret och gick raskt och med stavar. Kändes mer som motion än när jag strosar längs by vägen! Konditionen börjar bli bättre, det märks ganska tydligt.
Mindre bra med vecka 3:
Sugen på mat. Vågen visar plus.

Alex:
Antal promenader: 5 stycken.
Promenadtid och sträcka: 480 minuter(8 timmar) och 39,43 km.
Bäst med vecka 3: Att jag kommer ut, att jag oftast har lust med promenaderna.
Sämst med vecka 3: Om jag inte promenerar på dagen så blir det oftast ingen promenad på kvällen. Maten och chokladsuget. Att jag äter så dåligt på helgerna (för sällan), vilket leder till ett stort chokladsug. Och nu börjar tankarna om att det borde synas något snart komma. Mindre portioner, mer grönsaker och frukt och promenader, men jag varken ser eller känner något resultat.

Eva:
Antal promenader:
4 stycken fördelat på 3 timmar.
Annan motion:
Cykeltur på 1,4 mil
Bäst med vecka 3:
Det bästa med veckan var att jag faktiskt tog fyra promenader och inte gav upp när jag insåg att jag inte skulle nå utmanngen med fem på en vecka. Jag tog de där små promenaderna på en halvtimme och insåg att det var bättre än inget alls. Det gjorde jag trots att jag inte alls ville!

Mindre bra med vecka 3:
Kände större motstånd än någonsin, lite vissen i både kroppen och knoppen.

Bambi på hal is vandrar i rask takt

Vi gick (ungefär) samma sträcka i dag som vi gick på projektets första dag. Skillnaden mot då var att i kväll var det betydligt halare. Ibland fick jag gå försiktigt för att inte drutta omkull. Denna gången förbrukade jag fler kalorier och kilometer.

Imorgon blir det förmodligen premiär för stavgång.

Kvällspromenad med sambo
Steg och tid: 11 070 steg, varav 10 644 snabba, på tiden 80 minuter
Förbrukade kalorier: 368 kcal
Förbrukade fettkalorier: 28 g
Sträcka: 6,64 km

Söndagsvägning

Vecka nr 3 gick både bra och dåligt. Jag tog tre vilodagar, men tränade mycket de andra dagarna! Jag har insett njutningen i att spela badminton och vi kommer göra det två gånger i veckan om vi har råd. Däremot är jag ingen baddare på att gå till stan i kyla. Av att gå blir jag svettig och sen fryser jag knorren av mig. Det är inte trevligt. Jag har fått massor av blåsor den här veckan och ska införskaffa bättre strumpor och skor så fort jag bara kan. Igår var det alltså vilodag, men idag har jag cyklat 60 minuter på träningscykeln på steg 3-4. Sammantaget 435 kalorier! :)

Mått:
52.3 kg (konstant)
Midja: 73 cm (+ 1 cm)
Mage: 81 cm (+ 1 cm)
Höfter: 91 cm (konstant)
Rumpa: 94 cm (+ 1 cm)
Lår: 58 cm (- 1 cm)

I fortsättningen kommer jag lägga upp helkroppsbilder med en eller två veckors mellanrum. Då syns det tydligare och jag slipper lägga ner mycket jobb :)

Söndagstankar

Vägde mig som vanligt i morse och märkte att jag gått ner det där kilot jag gick upp förra veckan men som jag trodde bara var vätska kroppen samlat på sig. Vågen visade på 64,8 kg. Förra vecka var den på 66,4 kg. Hänger egentligen inte upp mig på små viktuppgångar längre . Jag har på något sätt blivit mer medveten om min kropp i det här projektet. Mitt mål är att gå ner nåt kilo eller två, men jag bryr mig inte bara om siffror utan känner efter hur det känns med.

Idag blir det en 40-45 minuters promenad hem till mina föräldrar på middag och sedan 40-45 minuters promenad hem därifrån.

En snabb tur

Jag jobbade i dag mellan 6 och 18 och det var inte lätt att tvinga mig ut en sväng efter jobbet. Vid Tiansgården, en bygdegård, spelades det jazz - själv gick jag fort en runda på 3089 snabba steg i 28 minuter. Bättre än inget alls.

Nu ska jag i säng, i morgon en ny arbetsdag.

Dagens promenix

Det blev en runda med min lilla familj idag. Ibland snabba steg och ibland långsamma eftersom mitt stora barn ville gå själv emellanåt.

Vi fick stanna nere i morfars trädgård eftersom han höll på med något så spännande som att elda gamla brädor. Barnen tittade fascinerat på när det slog gnistor mot himlen.

Hemma igen lagade vi spagetti och köttfärssås. Jag fick en vegetarisk variant.

Summa kardemumma: 8 000 steg (3 500 snabba). 5 km.

Jag kan inte låta bli att dela med mig av en riktig försommarbild. Fan vad jag längtar efter sommaren...

Inte klokt

Tredje vilodagen den här veckan. Jag orkar helt enkelt inte. Kanske förkylning på gång? Kanske bara mörkret? Tur att jag kan starta om allting imorgon och bli bäst på jorden igen...:)

Vart ska jag gå?

Har inte alls kommit ut och gått så mycket denna veckan. Jag har någon svacka antar jag där jag helt enkelt inte kommer ut på promenader just för att promenadstråken känns så oerhört trista. Jag bor i Göteborgs centrum med bara ett par minuter ner till brunnsparken, avenyn, hamnen.. men det känns inte som om jag kan gå någonstans, det är bara vagnar och bussar och affärer.. det är frustrerad. Känns som om jag går runt, runt och stirrar på samma gamla trista gatukök och affischer, och skyltfönster... Det funkar bra om jag ska på något möte eller träffa någon hemma hos någon, för då kan jag gå dit och därifrån sen, men annars kommer jag helt enkelt inte ut. Det är inte jobbigt att gå, men jag känner att jag behöver ett mål för mina promenader, ( förutom hälsan ) någonstans dit jag jag har som mål att gå.

Haha!

Snart ska jag släpa ut familjen i friska luften. Sådeså...

Underbart!

Äntligen! I dag drog jag på mig träningskläderna och sedan gick jag i en takt som jag inte gjort något gång tidigare. Det var riktigt skönt att igen känna pulsen, den friska luften, hur kroppen bar mig och på 69 minuter tog jag mig runt "nya mellanrundan".

Kirsti i "Idol" säger "hallelujlamoment" - jag håller med henne om kvällens promenad. Det blir inga fem promenaddagar den här veckan, möjligen fyra om jag orkar ut efter 12 timmars övertid i morgon. Om inget annat så hoppas jag på en kort promenad och projektet är inte till för att skapa dåligt samvete.

Antal steg: 9137
Antal snabba steg: 8176
Antal minuter sanbba steg: 69
Förbrukade kalorier: 327
Förbrukade fettkalorier: 24 gram
Sträcka: 6,6 km

Aktiviteter vecka 3

I dag börjar vecka tre för vårt projekt. Vi fortsätter med utmaningen att promenera minst fem dagar i veckan och varje promenad ska vara minst 30 minuter. Hellre en promenad på 3o minuter tre gånger än en på 1,5 timmar som aldrig blir av. Förra veckan vann Alex boken "Gå ner i vikt med promenader", en bok som jag själv har i min ägo och där i stort sett all information om kroppen, knoppen, kläder, tillbehör, teknik etc finns beskrivet när det gäller promenader.

Nu tutar vi och kör in i vecka 3!

Elsa:
Söndag: vilodag
Måndag: 40 minuter
Tisdag: 70 minuter
Onsdag:25 minuter
Torsdag: vilodag
Fredag: vilodag
Lördag: 50 minuter



Elin Leticia:
Söndag: Vilodag
Måndag: 8900 steg varav 8000 aerobics
Tisdag: 12 000 steg varav 12 000 aerobics
Onsdag: 60 minuters cykel inomhus på steg 2-3 (352 kalorier)
Torsdag: vilodag
Fredag: 1 timma och 30 minuters badminton!
Lördag: Vilodag

Fillan:
Söndag: Sjuka barn.
Måndag: Sjuka barn.
Tisdag: Gympa en timme.
Onsdag: En kort promenad på 6 000 steg. (5 888 snabba).
Torsdag: Sjuka barn
Fredag: Sjuka barn.
Lördag:


Tarja:


Cat:
Söndag: Vilodag
Måndag: 5 km stavgång i rask takt, 40 minuter
Tisdag: 3,7 km stavgång, 35 minuter
Onsdag: 3,5 km stavgång, 30 minuter
Torsdag: 90 minuter gympa (cirkulationsträning styrka först, sen 10 min aerobics)
Fredag: cirka 6 km stavgång i elljusspår. 56 minuter.
Lördag: cirka 6 km stavgång i elljusspår. 60 minuter.

Alex:
Söndag: Lång skogspromenad med sambon: 22 248 steg varav 22 210 snabba, på tiden 180 min (3 timmar) på sträckan 13,34 km.
Måndag: Promenad i Gävle (lite vilse dessutom): 9914 steg, varav 4875 snabba, på tiden 41 minuter, sträcka 5,94
Tisdag: Promenad: 9158 steg, varav 7282 snabba, på tiden 62 minuter, sträcka 5,79 km.
Onsdag: Pluggdag/vilodag, heldag i Gävle
Torsdag: Promenad: 12 445 steg, varav 11 757 snabba, på tiden 106 minuter, sträcka: 7,46 km
Fredag: Promenad: 11 512 steg, varav 11 007 snabba, på tiden 91 minuter, sträcka: 6,90 km
Lördag: vilodag (hann inte).



Eva:
Söndag: Inget alls, dagen efter ett nattpass och dagen innan nästa nattpass
Måndag: Inget, fullständigt slut efter tre nattpass
Tisdag: Ingen tid på grund av deadline och arrangemang
Onsdag: Promenad, 5 km och 6928 steg varav 6512 var snabba i 58 min
Torsdag: Cyklat 1,4 mil, promenerat 4576 steg varav 3616 var snabba under 30 min
Fredag: Promenerat 9137 steg varav 8176 steg under 69 minuter
Lördag: 3220 steg under 28 minuter med 3089 snabba steg