Projekt: Promenad 2

Vi har flyttat!

2008-01-13T22:11:00.000+01:00

Tjejerna i projekt promenad har vandrat vidare...

Nu hittar ni oss här: http://projektpromenad3.blogspot.com/

Sista dagen i PP2

2008-01-05T12:27:00.000+01:00

Lördag efter nyår och sista dagen i PP2. Det har varit ett sisådär projekt på grund av att vi nästan alla har varit sjuka i omgångar. Elin har haft influensa så det heter duga, Cat har haft feber och förkylning i veckor, jag har jobbat över mer än 100 timmar i november och december samt åkt på en rejäl dunderförkylning årets första vecka och så vidare.

Den enda som har knatat på vecka efter vecka är Alex. Bra jobbat, Alex!

Tro inte att vi ger upp! Å nej!

Vi startar upp PP3 och det kommer snart en länk om var vi huserar på Internet. Den här gången fortsätter vi samma gäng och tar inte in några nya.

Det blir alltså:
Alex
Cat
Fillan
Eva
Elin
Elsa

Vi gör ett uppehåll under vecka 2 och startar upp vecka 3 med nya och friska krafter!

Solsken

2008-01-04T19:56:00.000+01:00

Solen sken klart idag och härligare väder har det inte varit på länge. Och inte kallare heller. Himlen var klarblå. Gick en 70 minuters promenad idag och det var verkligen skönt trots att jag frös mest hela tiden. Men mycket uppfriskande. Vilken stor skillnad lite solsken kan göra! Man blir så mycket piggare och gladare. Nog blir det en vår i år med... trots att det är en bit kvar.

Sjuk igen - tyar inte mer

2008-01-03T21:14:00.000+01:00

Det är ju totalt meningslöst egentligen att skriva något när man inte har promenerat för att man varit sjuk. Min timeout fortsätter. Jag gick visserligen en bit igår, men tills jag är fri från febern får jag nog lägga ner promenerandet. Starta med nya krafter promenad säsong 3 istället. Nya krafter och gymkort. Men just nu. Bara gnäll....

Vi avslutar där vi började

2008-01-03T18:54:00.000+01:00

Även här har snön vräkt ner, men nu mot kvällen har det lugnat ner sig något.

Dagens promenad blev samma sträcka som jag och sambon gick på projektets första dag. Även denna gång var han med mig, som draghjälp, så att jag skulle komma upp i snabbare takt. Men med all snö var det verkligen inte lätt att gå så snabbt som första gången. På vissa ställen var det oplogat och fullt med snö, på andra halt.

Men vi pulsade oss fram i snön. Då och då gick jag flera meter bakom sambon, ibland väntade han in mig, ibland hann jag ifatt honom. Någon gång fick jag säga åt honom att öka, när jag märkte att vi gick i min takt.

En skön och jobbig promenad. Men jobbig i positiv mening, för det är ändå bra att man får anstränga sig lite, ta i lite mer än vanligt.

Dagens promenad
Steg och minuter: 11 050 steg, varav 10 963 snabba, på tiden 82 minuter.
Förbrukade kalorier: 362 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 28,0 g.
Sträcka: 6,63 km.

Och när man jämför med projektets första promenad, så kan man se att det tog längre tid i dag. Det beror nog på snö och halka. Dock är promenaden på projektets andra dag mer lik när det gäller siffrorna. Men i dag hade jag fler snabba steg på snabbare tid. Och så förbrukade jag fler fettkalorier.

Första promenaden (med sambon som draghjälp), 28 okt-07, samma sträcka
Antal steg: 10 078 stegvarav 10 029 var snabba steg, på 75 minuter
Förbrukade kalorier: 326 kcal
Förbrukade fettkalorier: 22,2 g
Sträcka: 6,04 km

Andra promenaden (med kamera, utan sambo), 29 okt-07, samma sträcka
Antal steg: 11 051 steg varav 10 829 var snabba steg, på tiden 95 minuter
Förbrukade kalorier: 362 kcal
Förbrukade fettkalorier: 23,9 g
Sträcka: 6,63 km

En massa siffror, jag vet. Men jag skriver upp det för att det roligt att se efteråt och jämföra.

Bilden tagen i dag. Med på bild är en förbipassarande okänd person.

Dåliga veckor

2008-01-03T09:13:00.000+01:00

Det har varit ruttet dåliga veckor för mig de senaste veckorna, men det beror ju helt och hållet på att jag har varit gräsligt förkyld. Att den skulle sitta i så länge hade jag dock inte trott men det gör den alltså. 2,5 veckor nu, det värsta har lagt sig men jag har fortfarande ont i halsen, natthosta och luftrören känns helt överansträngda så jag får astma vid ansträngning... Därtill har det ju faktiskt varit jul med massor av släkt och besök och MAT, så jag väger absolut mer nu än vid starten av PP2.

Därför har jag inte gått alls och inte haft ork att redovisa. Jag sätter min tilltro till PP3 som jag hoppas kommer att gå bättre.

Snön VRÄKER ner här och jag hoppas att orka gå ut med mina barn och leka så fort det är uppehåll.

Gott nytt år förresten, såhär i efterskott.

Aktiviteter Vecka 10 (sista veckan)

2008-01-03T08:48:00.000+01:00

Alex:
Söndag: Ingen promenad
Måndag: Promenad: 6354 steg, varav 5668 snabba, på tiden 49 minuter, sträckan var 3,81 km.
Tisdag: Promenad: 4854 steg, varav 4648 snabba, på tiden 36 minuter, sträckan var 2,90 km.
Onsdag: Långpromenad: 12 419 steg, varav 10 994 snabba, på tiden 93 minuter, sträcka: 7,46 km.
Torsdag: Promenad: 11 050 steg, varav 10963 snabba, på tiden 82 minuter, sträcka 6,63 km.
Fredag: Promenad: 7906 steg, varav 6017 snabba, på tiden 52 minuter, sträcka: 4,74 km.
Lördag: Hann inte med någon promenad.

Elsa:
Söndag: vilodag
Måndag:nyårsafton och det hanns ej med
Tisdag: hemma med ont i halsen
Onsdag: mkt bättre efter vilodagen; gick en 40 min promenad
Torsdag: ingen promenad
Fredag: 70 minuters promenad
Lördag: 48 minuters promenad

Cat:

ElinLeticia:

Eva:
Söndag: Jobbat 12 timmar, sjuk
Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk

Fillan:

Med ett nytt år kommer nya promenader

2008-01-02T19:20:00.000+01:00

I dag blev det en ganska lång promenad i snön. Skönt att vara ute och gå så länge, speciellt när det på senaste tiden har bara blivit kortare sträckor.

Mina förhoppningar inför det nya året, rent motionsmässigt, är att jag kommer ha ork och tid att promenera ca 5 gånger i veckan, gärna mer. Det vore fint att gå ner några kilo. Vilja finns, men jag tror att det faller på maten. Jag måste verkligen skärpa mig på den fronten. Mindre portioner och bara lördagsgodis. Det bästa vore att säga tack och adjö till choklad, men det får bli ett senare projekt.

Och sen, när jag har gått ner några kilo, så vore det bra om jag började med någon annan aktivitet. För bara promenader och crosstrainer räcker nog inte. Tror jag. Jag tror att det är bra med variation, för bara promenader kanske blir tråkigt i det långa loppet. Men jag vet inte alls vad det skulle kunna vara.

Bilden tog jag i början av januari 2007.

Dagens promenad

Steg och minuter: 12 419 steg, varav 10 994 snabba, på tiden 93 minuter.

Förbrukade kalorier: 410 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 32, 2 g.

Sträcka: 7,46 km.

Sjuk igen

2008-01-02T12:10:00.001+01:00

IGEN. Jag var alltså frisk i ungefär fem dagar innan det satte igång IGEN. Jag vet fan inte vad jag ska göra. Projekt Promenad ...jag vill ju vara med! När pp3 sätter igång kommer jag kanske vara lite mer i form. Jag hoppas det för den här ständiga febern och halssmärtan gör bara en massa lessenhet.

Vikten

2007-12-31T11:42:00.000+01:00

Hade en konstigt dröm igår där jag befann mig på en flygplats och rötgen som man går igenom för att kolla om man inte har något farligt på sig visade även ens vikt. Min vikt var 108 kilo vilket gjorde mig mycket förvånad. Hade jag verkligen gått upp 40 kg över jul? Jag minns att jag sade till tull-kvinnan "kan den här verkligen stämma?" och hon svarade leende "Jo, den stämmer."

När jag vägde mig i morse så visade vågen på 65kg. Senast jag vägde mig var den 10 december och då vägde jag 63,2 kg men hade just kommit hem från en resa med mycket promenerande och nu har det varit jul och lite promenerande. Vi får se vad vågen visar efter den här sista veckan. Min startvikt när jag började det här projektet var 65,4 kg.

Söndagsvåndor

2007-12-30T15:26:00.001+01:00

Egentligen inga våndor, bara ett jävla anamma. En gammal kompis har ballat ur totallt, paranoia och ingen möjlighet att nå fram till henne. Ilskan tar jag ut i steg. Vi har gått till affären och handlat trisslotter för våra samlade enkronor (tradition). Vi vann 75 kr. Inte mycket i jämförelse med vad vi la ut - men spänningen är ju också rätt rolig .)

Idag har jag gått:

5470 steg varav 2409 aerobics under 20 minuter

Ikväll ska jag ta fyrtio minuter på träningscykel också. Det är ett vettigt mål att köra en timmas motion varje dag, på ett eller annat sätt. Om jag orkar och får tid ska jag idag också ta helkroppsbilder trots att det känns kämpigt efter tre veckors timeout. Under veckan mellan projekt promenad 2 och 3 kommer inte jag ta paus eftersom jag känner att jag behöver få upp konditionen och min timeout bara var hemsk :)

3:e dagen med GI.

2007-12-30T11:50:00.000+01:00

Jag köpte hem en massa bra och nyttig GI- mat och nu är jag igång. På tre dagar har jag tappat ett kilo och det ska aldrig mer sätta sig igen. *vinkar hejdå*. Det krävs en hel del planering eftersom barnen absolut inte ska äta bara GI och inte sambon heller (han behöver inte det och dessutom så kan ju inte jag tvinga på mina matvanor på andra). En positiv biverkning blir ju att de äter av mitt också och får i sig nyttigare mat på köpet. Storebror älskar "goda bönor" tex.

Min lillasyster (en av dem- har tre stycken) har sovit över i två nätter. De har inget internet och därför har hon ockuperat datorn i två dagar (vilket inte gör mig ett dugg- jag har hunnit trä tolv nya halsband till vårens barnkollektion). Skönt att ta lite data-paus ibland, man hinner med lite annat.

Eftersom syrran var här passade jag och sambon på att gå en kvällspromenad utan barn igår. Det har vi inte gjort sedan 2005. Det blev 8 381 snabba steg under 67 minuter.

En massa siffror att prata om

2007-12-29T19:38:00.000+01:00

Jag körde ett kondistest i dag, men på crosstrainer. Har dock ingen aning hur jag ska omvandla det till steg. Någon som vet och kan hjälpa mig? Ska försöka hitta någon omvandlingstabell.

Jag värmde först upp i 10 minuter, och sedan gick jag i 12 minuter, på nivå 1. Sen gick jag i 8 minuter till, på nivå 3 och det var ganska tungt, som att gå i uppförsbacke nästan. Jag ska försöka att göra ett sånt kondistest då och då, både på crosstrainern, men även under en promenad.

Kondistest i 12 minuter
Distans: 2,87 km
Tid: 12,04 min

Tabell ur boken ”Gå ner i vikt med promenader” av Katarina Woxnerud
Kvinnor meter
Ålder 30-39
Utmärkt: 2500 +
Över medel: 2000-2500
Medel: 1700-1999
Under medel: 1400-1699
Bör förbättras: Under 1400
/slut på tabell

Vi köpte crosstrainern i julklapp till oss förra året och om man jämför hur det såg ut då mot nu, så har det förbättrats lite.

Då
2/1 2006
Tid: 10, 15 min
Distans: 2,06 km
Kaloriförbrukning: 4,5 kcal

Nu
29/12 2007
Tid: 10,16 min.
Distans: 2,54 km.
Cal: 5,7 kcal.

Det är ingen stor förändring, men ändå. Jag tränar alldeles för sällan på den. Jag trodde faktiskt att jag skulle träna regelbundet på den, då den är alldeles i närheten av mig.

Dagens promenad
Steg och minuter: 6309 steg, varav 3695 snabba, på tiden 33 minuter.
Förbrukade kalorier: 228 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 13,7 g.
Sträcka: 3,78 km.

Grått väder

2007-12-29T13:52:00.000+01:00

Regn och blåst har det varit de senaste dagarna här i göteborg. Jag har knappt kommit ut på några promenader alls. Den här veckan har verkligen varit min sämsta. Det är roligt att läsa om ni andra som har varit så duktiga och promenerat, det peppar mig mycket. Ska försöka ta mig ut på en promenad nu. Klockan är bara två men det verkar bli mörkt snart.

Aktiviteter vecka 9

2007-12-29T12:51:00.000+01:00

Eva:
Söndag: Jobbat 12 timmar och pyssel med min mammas sjukhusesök är min ursäkt till ingen promenad alls
Måndag: Jobbat 12 timmar och därefter sjukhusbesök är ursäkten för att inte ha promenerat den här dagen heller
Tisdag: Jobbat 12 timmar och därefter sjukhusbesök för att hälsa på min mamma är usäkten att inte promenerat i dag heller
Onsag: Ledig - hämtat mamma från sjukhuset men därefter ledig tid, dock ingen ork att promenera.
Torsdag: 7734 steg varav 7684 var snabba under 64 minuter
Fredag: Sjuk
Lördag: Jobbat 12 timmar, sjuk

Elinleticia:
Torsdag: 11 500 steg varav 5500 aerobics
Fredag: 60 min träningscykel på steg 2
Lördag: 60 min träningscykel på steg 2

Elsa:
Söndag: ingen promenad, för mycket dagen för julaftons stök
Måndag: julafton, ingen promenad
Tisdag: ingen promenad
Onsdag:ingen promenad
Tordag:17 minuters promenad i regn
Fredag: 10 minuters promenad vilket inte är nåt alls egentligen men ok jämnfört med inget alls som de andra dagarna. Jag kom iallafall ut lite.
Lördag: 40minuters promenad

Alex:
Söndag: Ingen tid till promenad
Måndag: Ingen tid till promenad idag heller.
Tisdag: Promenad: 6804 steg, varav 6605 snabba, på tiden 53 minuter, sträcka: 4,08 km.
Onsdag: Promenad: 8893 steg, varav 8679 snabba, på tiden 76 minuter, sträcka: 5, 33 minuter.
Torsdag: Promenad: 10 046 steg , varav 7422 snabba, 64 minuter, sträcka: 6,02 km.
Fredag: Promenad: 11 323 steg, varav 10 003 snabba, på tiden 89 minuter, sträcka: 6,79 km.
Lördag: Promenad: 6309 steg, varav 3695 snabba, på tiden 33 minuter, sträckan var 3,78 km. Det blev även crosstrainer i 30, 32 minuter och 6,87 km.

Cat:
Sjuk - timeout några dagar

Fillan:
Söndag: Långpromenad 11 065 steg (7 103 snabba). Vilket vinterväder!
Måndag: Julafton. Promenad med familjen ca 7 000 steg på kvällen.
Tisdag: Långpromenad med familjen 12 000 steg (8 600 snabba).
Onsdag: Långpromenad på egen hand på kvällen 10 178 steg (6 467 snabba).
Torsdag: Promenad innan frukost 7 958 steg (7 773 snabba).
Fredag: 9 300 steg på stan. (2 011 snabba).
Lördag: 11 378 steg under dagen (8 381 snabba steg på kvällspromenad med sambon).

Tänd lamporna runt HELA sjön

2007-12-28T22:58:00.000+01:00

Först och främst en länk till någon som inspirerar och visar att om bara viljan finns så är ingenting omöjligt: Lumumma. Hon har gått ner 27, 3 kg sen mars 2007. Jag tittar ofta in där. Och när orken och kraften tryter, så hittar jag något där som hjälper mig vidare.

Kameran får stanna hemma istället för att följa med på promenaderna. Så jag gräver i mina fotogömmor, för att göra inlägget lite roligare. Denna bild är från slutet av januari 2006, tagen på Järvzoo. Jag vet inte om det är jag eller sambon som har tagit bilden, men någon av oss är det iallafall.

Den som är uppmärksam kan se att jag förbrände lika många fettkalorier i dag som i går, fastän jag gick en lite längre sträcka och fler antal snabba steg i dag. De är svåra att bli av med, tydligen.

Jag tycker om mina promenader. Viljan finns där, och det är så enkelt att ge sig ut. Även när det är mörkt också. I dag gick jag vid sjön först, men det var mindre roligt, för på den sidan jag gick på var alla lampor släckta. Men på andra sidan var de tända, men där ville jag inte alls gå. Så det fick bli en stadspromenad istället. Funkade fint.

Dagens promenad

steg och minuter: 10 323 steg, varav 10 003 snabba, på tiden 89 minuter.

Förbrukade kalorier: 384 kcal

Förbrukade fettkalorier: 23, 2 g.

Sträcka: 6,79 km.

Å vad grått

2007-12-28T22:10:00.000+01:00

Ja det ska ta mig fan vara grått i år. Inte en snöflinga och inte en skymt av den blå himlen. Jag börjar tro att Björn Afzelius hade fel när han påstod att himlen var blå bakom molnen - det känns ungefär som en alturism. Men whatever. Och mitt sinne är grått likaså, precis som Nalle Puhs grå ludd. Det är svårt att ha motivation att ta sig ut i kylan och rusket. Idag cyklade jag istället på träningscykeln. Jag är i urusel kondition vilket gör det rätt svettigt. Sammantaget blev det:

60 minuter på steg 2, 303 kalorier

Hit the road

2007-12-27T22:52:00.001+01:00

Tre veckor har den här fluensan tagit i anspråk. Jag var i bästa form när den anföll och uppenbarligen räckte det inte till. Nästa år vaccinerar jag mig! Men nu börjar allvaret igen. All julmat, allt godis och stillasittande har tagit rätt hårt. Imorgon blir det promenad till Gerdahallen för att inköpa ett träningskort. Idag tog jag mig in till stan och gick sammanlagda:

11 500 steg varav 5500 var aerobics

Tunga steg

2007-12-27T22:25:00.000+01:00

Det var med motvilja jag tog en promenad i dag. Urlakad är nog rätta ordet. När jag väl var på väg provade jag att jogga tre gånger och det gick bra, men jag är försiktigt för jag har provat tidigare och det har gått åt hellskotta och resultatet har blivit att jag inte har kunnat gå ordenligt på två veckor.

Antal steg: 7734
Antal snabba steg: 7684
Antal minuter snabba steg: 64
Antal förbrända kalorier: 274
Förbränd fettvolym: 20,2 gram
Sträcka: 5,6 km

Sista torsdagen i december

2007-12-27T22:02:00.000+01:00

När tiden finns så är det hur skönt som helst att ge sig ut på en promenad. Jag har lärt mig hur långt jag måste gå för att komma upp i 10 000 steg, och ibland måste jag ta en annan väg, mot det jag först hade tänkt, för att komma rätt. Vissa dagar känns de långa sträckorna för långa, och då vet jag hur jag ska gå för att komma fortare hem.

Någon dag ska jag skriva om salt. Det talas så mycket om hur farligt socker är, men salt talas det tyst om. För mycket av det är inte heller bra, precis som socker.

Bilden tagen för några dagar sen. Nu är all snö borta. Istället är det tråkigt regnblaskigt väder.

Dagens promenad
Steg och minuter: 10 046 steg, varav 7422 snabba, på tiden 64 minuter.
Förbrukade kalorier: 339 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 23,1 g.
Sträcka: 6,02 km.

Dag 3 i mitt nya liv.

2007-12-27T20:51:00.000+01:00

Jag har inte hunnit någon mer motion idag. Var iväg och storhandlade innan, så nu är kylen full med frukt, grönsaker, nötter och frön, yoghurt och en massa annat gott och nyttigt.

Inledde mitt nya "laga bättre matliv" med en laxomelett med tomat och oliver innan. Supergott!

Och vågen visar faktiskt på ett litet litet minus redan.

Morgonpromenad utan barn.

2007-12-27T12:09:00.000+01:00

Idag gav jag mig ut innan frukost. Utan barn. Det har inte hänt sedan Lillebror var pytteliten senast. Jag gick ner till södra sjöänden och tillbaka. Det blev 7 958 steg varav 7 773 var snabba steg under 59 minuter. 217 kalorier förbrände jag och 15,6 gram fett (tänk vad det krävs för att bränna ett kilo fett). Sträckan blev 4,61 km.

Hoppas komma ut på en kvällspromenad ikväll också.

Dag 2 på mitt nya liv.

2007-12-26T19:46:00.000+01:00

Det går bra. Det har inte blivit något godis eller fika idag heller. Däremot en långpromenad:

Idag har jag gått 10 161 steg varav 6 467 snabba steg under 51 minuter (de snabba alltså). Jag har bränt 336 kalorier och 21,2 gram fett. Sträckan jag gick var 5,89 km. Allt detta vet jag tack vare min röda Omron.

Det som varit lite negativt med dagen har möjligen varit att jag ätit lite för mycket pasta. Jag har planer på att börja äta GI. Jag tänker börja lite smått i morgon. Jag vet inte hur mycket bra GI- mat jag har hemma. Kanske får det bli en shoppingtur och fylla upp kylen med bra mat.

Ikväll när jag var ute och gick såg jag en räv. Den sprang ut precis framför mig och korsade vägen. Häftigt att få se en på så nära håll. Stor och tjock och röd och fin var den, ingen skabbräv alltså. Blev lite förvånad då friska rävar är så otroligt skygga. Men det var en fin upplevelse.

(Fotografi av Peter Lilja, hittat här: http://www.skelleftea.se/default.asp?id=13847&refid=13846 ).

Första dagen på mitt nya liv.

2007-12-25T19:36:00.000+01:00

Idag har jag inte ätit något godis eller fika alls. Jag är jättesugen. Vägde in mig på 69,9 i morse. Så nu gäller det. Jag har gjort det hela officiellt hos alla jag känner så nu ska jag ta tag i det här. Hos mig är det inte motionen som är problematiken, utan att jag äter för mycket skräp och för mycket mat.

Jag har däremot gått 12 000 steg (8 600 snabba) idag med mina svärföräldrar och min familj.

God fortsättning på er!

(bilden lånad på www.vitaminsidan.se ).

Sjukdom

2007-12-24T10:38:00.000+01:00

Sjuk, sjuk, sjuk. Det började förra fredagen och jag tänkte att det var en lätt förkylning men nu har jag haft ont i hals och bihålor i nio dagar, hosta och snor överallt... Så några promenader blir det inte, förutom en lätt julklappsinhandling på stan, vilket var nog så jobbigt nu när jag är sjuk.

GoD JUL på er alla!

Utvärdering vecka 8

2007-12-23T20:01:00.000+01:00

Fillan:
Antal promenader: Många.
Bäst med veckan: Att jag kom igång igen efter att barnen varit sjuka. Att jag på allvar bestämde ett datum då jag skulle börja ta tag i min "övervikt".
Mindre bra med veckan: JULSTRESSEN. Har flängt runt som ett torrt skinn...

Eva:
Antal promenader: 5 långa och sköna
Bäst med veckan: Det kändes riktigt bra med att ha nått målet
Mindre bra med veckan: Att jag inte hann köpa varken stavar eller reflexväst

Elsa:

Cat:

Alex:
Antal promenader: 4 stycken.
Snabba minuter och kilometer: 143 snabba minuter och 17, 83 km sammanlagt.
Bäst med veckan: Att jag promenerade.
Sämst med veckan: Förkylningen.

På juldagen smäller det...

2007-12-23T15:49:00.000+01:00

Då ska jag nämligen på allvar ta tag i mina bebiskilon. Barnen är ju inte bebisar längre (2,5 år och 15 månader). Jag börjar på allvar att kämpa mot kilona som sitter kvar efter graviditeterna, detta genom bra mattänk, nyttig mat och promenader (givetvis). Jag är motiverad som tusan. Här ska promeneras och tappas centimeter och kilon.

Långpromenad med barnen.

2007-12-23T15:40:00.001+01:00

Vilket vinterväder. Här är det sådana fina frosttäckta träd så det finns inte. Jag tog barnen på promenad i vagnen. Det blev 11 065 steg (7 103 snabba). Helt underbart!

(jag har inte tagit bilden själv. obs.).

Den mörkaste dagen på året

2007-12-22T15:55:00.000+01:00

En skön promenad gick jag innan det blev en sväng på stan och den (kanske?) sista julklappen inhandlades. Dock kändes promenaden alldeles för kort, jag hade kunnat gå mer, men det kändes som tiden inte riktigt fanns till det.

Dagens promenad

Steg och minuter: 6790 steg, varav 5225 snabba, på tiden 45 minuter.

Förbrukade kalorier: 230 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 13,8 g.

Sträcka: 4,07 km.

Mellan komod och intervju

2007-12-21T21:36:00.000+01:00

Om jag inte hade fått semester i dag hade jag inte fixat allt jag skulle göra. Sedan blev allt ändrat för mamma blev sjuk och elektrikern kom senare, men det mesta är fixat och helt plötsligt hade jag nästan två timmar mellan att jag fått min komod på plats och innan intervjun skulle gå av stapeln. Det är en av de saker som jag tycker bäst om när det gäller promenader, de börjar från min port och det går att trycka in dem precis när det finns tid över.

Jag har förutom stavar även bestämt mig för att köpa en reflexväxt, det är som mörkast på året i morgon och sedan vänder det - men mycket mörker återstår och om jag vill uppfattas och se mig själv som sportig så varför inte en reflexväst?

Ju mer jag gör för att verka vältränad desto mer lik mitt mål blir jag. Äh ... jag vet nog inte riktigt vad jag ville säga med det, kanske att det gäller att ha en målbild och bevara den i skallen som om den redan är befäst och nådd.

Därför ser jag mig själv som sportig, uppträder som sportig och köper en reflexväst som jag tycker är sportigt. Finurligt, inte sant?

Dagen i dag i siffror:

Antal steg: 7925

Antal snabba steg: 7873

Antal minuter snabba steg: 67

Antal förbrukade kalorier: 280

Förburkad fettvolym: 20,9 gram

Sträcka: 5,7 km (vanliga mellanrundan)

Aktiviteter vecka 8

2007-12-21T10:00:00.000+01:00

Alex:
Söndag: Förkyld.
Måndag: 6155 steg, varav 3415 snabba, på tiden 31 minuter, Sträcka: 3,69 km.
Tisdag: Förkyld. Men på bättringsvägen känns det som.
Onsdag: Förkyld, men promenad ändå: 10 047 steg, varav 7808 snabba, 74 minuter, sträcka: 6,02 km.
Torsdag: Promenad:6750 steg, varav 3600 snabba, på tiden 33 minuter, sträckan var 4,05 km.
Fredag: Hann inte.
Lördag: Promenad: 6790 steg, varav 5225 snabba, på tiden 45 minuter, sträckan var 4,07 km.

Cat:

Söndag: Förkyld

Måndag: Förkyld, dock minst 8 km rask stadspromenad

Är i Stockholm, uppdaterar senare i veckan!
Tisdag: Förkyld som sjutton, gick dock minst 3 km
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Sjuk

Fillan:

Söndag: Promenad med familjen. Gick ca 7 000 steg (5 987 snabba). Var ute en timme i skogen och plockade mossa till vår julvärld och "fiskade" i vattenpölar med Stora barnet.

Måndag: 8 739 steg (5 529 snabba).

Tisdag: 5 127 steg (1 783 snabba).

Onsdag: 7 852 steg (5 414 snabba).

Torsdag:Vilodag

Fredag: Vilodag

Lördag: 11 210 steg (julklappsshopping).

Elsa:
Söndag: vilodag
Måndag: vilodag
Tisdag: promenad i 50 minuter

Onsdag: kort promenad 20 min
Torsdag: promenad 60minuter

Eva:

Söndag: 9450 steg varav 9324 var snabba under 84 minuter. Sträckan 6,8 km

Måndag: 8662 steg varav 8458 snabba under 77 minuter. Stäckan 6,2 km

Tisdag: 10164 steg varav 9340 var snabba under 85 minuter. Sträckan 7,3 km

Onsdag: inget alls

Torsdag: 7996 steg varav 7898 var snabba under 68 minuter. Sträckan 5,8 km

Fredag: 7925 steg varav 7873 var snabba under 67 minuter. Sträckan 5,7 km

Elin: Tar timeout under veckan!

Mörkt men å andra sidan

2007-12-20T18:54:00.000+01:00

I går hade jag tänkt sova ut och sedan ta en promenad men det blev övertid i stället. Dock ett trevligt arbetspass men när jag kom hem orkade jag inte promenera utan - ja, jag struntade i det.

I dag var det inte mycket bättre, jag hade vanlig kontorstid och ville inte ge mig ut men gjorde det i alla fall. Jag var sur och tvär och tänkte "nej, det blir inget PP3 för mig". Trots det så gick jag som sagt ut och jag gjorde det enbart för att jag vet hur jäkla bra jag mår efteråt och även under tiden jag går. Jag vet ju också att den dryga timmen mina rundor tar hade jag ändå inte gjort något specielllt här hemma.

Det var mörkt, kallt och ogästvänligt men å andra sidan var det inte halt, inte blåsigt och inte minusgrader. Jag kom också på att promenera är det bästa för mig när jag inte kan jobba (båda mina vader "brister" om jag försöker), det finns inga aerobicspass med dropp in i Bromölla, jag gillar inte spinning och jag gillar inte stryketräning.

Ju mer jag gick desto klarar blev jag i min åsikt om att promerna är det bästa för mig och dessutom kommer jag att ha en ledig vecka efter nyår och då ska jag ta mig in till stan för att köpa stavar och för att köpa mig min fina "fem-veckors-present".

Alltså - livet är rätt bra, jag gillar promenaderna och visst blir det ett PP3!

Dagen i dag:
Antal steg: 7996
Antal snabba steg: 7898
Antl minuter snabba steg: 68
Förbrukade kalorier: 271
Förbrukad fettvolym: 17,7 gram
Sträcka: 5,8 km (det var vanliga mellanrundan jag gick i dag)

Vinterpromenad

2007-12-20T16:20:00.001+01:00

Tog en promenad hem ifrån tandläkaren idag. Jag hade som tur var inga hål i tänderna utan fick istället beröm för att jag hade skött dem så bra. Det var rätt härligt att vara ute och promenera idag, trots det grå vädret. Det har varit rätt mycket på sistone; besök hit och dit, massa nytt med skolan, vänner att träffa innan jul och en del julförberedelser. Jag ser fram emot julen för då kommer jag att ha tid att bara ta det lugnt och skönt och promenera. Idag kommer en kompis och min bror över och vi ska baka julgodis. Både chokladtryffel, ischoklad, knäck och mozartkulor står på listan. Mums!

Promenad i morgonljuset

2007-12-19T11:30:00.000+01:00

Jag dras alltid mot vattnet, fastän jag ofta tänker att jag ska ta en runda runt stan, eller olika villakvarter. Till slut slutar det med att jag tar en runda runt sjön eller tjärn. Eller att jag börjar där, fast jag från början hade en annan plan.

Långkalsonger på och ut i kylan. Det är tråkigt att bara sitta inne när man är sjuk. Men jag är på bättringsvägen, för orkar jag gå ut, så måste det nästan vara så.

Känner mig som en gammal tant, med den där ryggen och nacken som gör ont. Jag stånkar och pustar. Skulle ha gått till massören imorgon, men hon avrådde mig eftersom jag är förkyld och då kan det bli värre.

Blä och bu säger jag till alla kvällsmackor som har slunkit ner de senaste dagarna. Skärpning! Måste vänja mig av med den ovanan.

Dagens promenad

Steg och minuter: 10 047 steg, varav 7808 snabba, på tiden 74 minuter.

Förbrukade kalorier: 352 kcal

Förbrukade fettkalorier: 24,5 g.

Sträcka: 6,02 km.

Gråkallt

2007-12-18T15:41:00.001+01:00

Ja så är vädret idag. Jag hade en tid idag för ansiktsbehandling på en salong i Kungälv, dit jag hade fått ett presentkort. Kungälv ligger ungefär en halvtimmes bussresa ifrån göteborg. För att spara pengar på bussbiljetten så steg jag av precis där gränsen mellan de två kommunerna var och gick in till Kungälv och salongen. Samma sak på hemvägen.
Herregud vad hudterapeuten klämde på mitt ansikte. Jag fick tårar av ögonen av smärtan och det är tur att jag redan fått min promenad för dagen avklarad för mitt ansiktet är så rosigt av portömningen att jag inte vet om jag vågar visa mig ute idag.

Morgonpromendad vid lunch

2007-12-18T12:29:00.000+01:00

I går jobbade jag till midnatt och innan jag kom i säng och hade släckt lampan var klockan halvtvå, därför blev jag glad när jag kom upp vid tio och det utan att klockan hade ringt. Om man jobbar mycket övertid och märkliga tider samt har nya arbetsuppgifter som kräver total koncentration måste man också vara snäll mot sig själv och inte ställa för höga krav på fritiden. Därför hade jag tänkt att äta frukost och sedan fixa en inlämningsuppgift innan jag tog en promenad.

"Du kan ju promenaden när du vill under dagen", sa jag till mig själv.

Men det känns himlaskönt att jag fick tummarna loss och direkt efter jag stigit upp tog på mig träningskläderna och gav mig ut. Inget fint väder, ganska trött men jag gjorde det. Underbart! Och framför mig har jag en helt ledig dag - det är så att jag nästan inte tror på det själv.

Jag tänker inte svara i telefon, jag tänker inte göra några "måsten" och jag tänker ta dagen precis som den kommer.

Dagen i dag i siffror:
Antal steg: 10164
Antal snabba steg: 9340
Antal minuter snabba steg: 85
Antal förbrända kalorier: 345
Förbränd fettvolym 21,6 gram
Sträcka: 7,3 km

I dag tänker jag ha min stegräknare på mig hela dagen för att se hur jag rör mig när jag är ledig. Antagligen inte speciellt mycket.

Ut i kylan, in i värmen

2007-12-17T15:48:00.000+01:00

Inte riktigt frisk än, men jag behövde tanka lite ljus och frisk, kylig luft, så det blev en promenad ändå. Det är kallt, minus elva, men jag var rejält påpälsad. Dock utan långkalsonger, det borde jag ha haft. Jag tog en lugn promenad, kameran var med och jag stannade till stup i kvarten för att ta kort. Men lite snabbt fick jag gå, för att komma upp i de där snabba minuterna.

Det får bli några korta promenader fram tills jag blir frisk. Jag tror att jag blev sjuk igen för att jag ökade alltför mycket på promenaderna, fastän jag inte var riktigt frisk.

Dagens promenad
Steg och minuter: 6155 steg, varav 3415 snabba, på tiden 31 minuter.
Förbrukade kalorier: 218 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 13,2 g.
Sträcka: 3,69 km.

Kallt som tusan

2007-12-17T12:29:00.000+01:00

Det är kallt, det är grått, det är fuktigt och det blåser - det är som en vanlig vinter i Skåne. "Rått", säger vi också ibland.

Dagen i dag började med en promenad (prioritering) och till min stora - mycket stora glädje - är jag ledig både tisdag och onsdag. Jag ska åka till Kristianstad i morgon och köpa min "5-veckor-avklarade"-present till mig själv, nämligen en riktigt bra bh som avlastar mina stackars axlar och ett par stavar som passar min längd.

Dagen i dag:
Antal steg: 8662
Antal snabba steg: 8458
Antal minuter snabba steg: 77
Antal förbrukade kalorier: 294
Förbrukad fettvolym: 21,9 gram (åhh...det känns lite)
Stäcka: 6,2 km

Vid skogens slut.

2007-12-16T22:46:00.000+01:00

Idag promenerade vi iväg till älgskogen (en särskild promenad på ca 7 000 steg som döpts av mig och Stora barnet efter en knäpp älg som virrade runt i höstas). I skogen plockade vi lite mossa och lingonris som sedan användes till skapandet av vår julvärld. Den ser olika ut varje år. Ibland med pepparkakshus- ibland (som i år) utan. Varje år med en sjö av aluminium, en massa små tomtar och andra små skogsfigurer som placeras ut. I år fick Jesusbarnet åka på sjön i en valnötsskalsbåt. I snön (bomull) placerades en mycket liten teddybjörn (5 cm ca) brevid en av Stora barnets småbilar ("Så de kan åka hem om de vill" sa han).

Tillbaka till promenaden: Nere vid sjön var det helt tyst. Så rofyllt och bara en mycket liten bäck (som rinner ner för ett litet litet berg på ca två meter- ja det är ett berg om man är två år) hördes porla. Vi tankar energi där ute i skogen, jag och min familj.

(Bilden lånad på: http://edu.karis.fi/ksh/V%E4xtportfolio%20hemsida/sida3.html ).

Utvärdering vecka 7

2007-12-16T14:09:00.000+01:00

I sju hela veckor har vi traskat fem dagar i veckan, ibland mindre och ibland mer.

Med regn, snö och allt mörkare och ogästvänligare väder är det svårt att motivera sig själv till att ge sig ut på promenad, men projektet och det vi har lovat varandra gör att ja i alla fall har genomför de flesta promenaderna. Dessutom vet jag hur mycket bättre jag mår om jag tar på mig träningskläderna och ger mig ut.

Något jag måste göra framöver är att inte skjuta på promenerandet. Det får bli "punkt ett" i min att-göra-lista om jag ska få fart på det hela igen.
Dessutom har jag bestämt mig för att köpa stavar och se om det hjälper upp det hela. För tro mig - jag ska ner de sista två kilona! Ok, jag har sagt det tidigare men jag ger mig inte!

Hur var veckan som gick? Det är dags för en utvärdering av vecka 7!

Eva:
Antalet promenader: 4 där jag tog 31000 steg under 269 snabba minuter (lite mer än fyra timmar)
Bäst med veckan: Jag fixade utmaningen från Fillan och gick minst tre långpromenader.
Mindre bra med veckan: I går sköt jag om igen promenaden framför mig och sedan blev det för sent och istället för en dryg timmes promenad blev det några hundra meter runt kvarteret. Illa! Dessutom känns det deppigt när jag misslyckas med ett mål som jag själv har satt upp - ok, fyra promenader är bättre än tre men det är inte fem och inte sex och inte sju!

Cat:

Antal promenader: Blott två! Sen blev det arbetstopp och livspusslet som kom i vägen. Ambitionen finns dock fortfarande kvar och jag känner mig frusterad över att inte ha kunnat promenera men det har inte funnits en ledig sekund.

Fillan:
Antal promenader: Bara tre.
Bäst med veckan: Långpromenaden på onsdagen. Att jag klarade utmaningen med tre långpromenader under veckan.
Mindre bra med veckan: Att barnen var sjuka, allt som skulle fixas och trixas med.

Alex:
Antal promenader:5 stycken.
Minuter och kilometer: Jag gick 24, 79 km sammanlagt och tiden var 283 snabba minuter (dvs 4 h och 43 min).
Stegräkning: 41 363 steg, varav 32 544 var snabba steg sammanlagt.
Bäst med veckan: Att det inte fanns något motstånd alls. Det kändes så självklart att ge sig ut och gå.
Sämst med veckan: Förkyld nu igen.
Förhoppningar: Jag hoppas att jag blir frisk snart och att mitt onda i nacken försvinner. Jag skulle vilja att jag, förutom promenaderna, tränade ett par ggr i veckan på cross trainern och gick med stavar några fler gånger.

Elsa:
Antal promenader: fyra ganska långa - tre över en timma
Bäst med veckan: att börja promenera igen efter influensan var underbart.
Sämst med veckan: influensa i början av veckan

Minus 80 kilo i vikt

2007-12-16T14:03:00.000+01:00

Här kan du läsa om en kvinna som promenerat bort 80 kilo under två år. Några hekto i veckan under två år - ja, det gör mycket på den totala vikten!

Söndag igen

2007-12-16T13:53:00.000+01:00

Ny vecka för projektet och jag funderar på varför jag står stilla i vikten när jag under de tidigare två projekten gått ner ungefär 3 hekto i veckan? Vad gjorde jag då som jag inte gör nu?

Jag gick med stavar
Jag prioriterade promenaderna
Jag promenerade sex till sju gånger i veckan

Med de tankarna ska jag köpa stavar som passar mig, prioriera igen och öka antalet från fem till sex gånger i veckan de sista två veckorna i det här projektet. Så får det bli!

Dagen i dag:

Antalet steg: 9450

Antalet snabba steg: 9324

Antalet minuter snabba steg: 84

Förbrukade kalorier: 316

Förbrukad fettvolym: 20,2 gram

Sträcka: 6,8 km

I kväll

2007-12-15T23:17:00.000+01:00

Jag har lite svårare att få till det med promenader i den här omgången. Det beror på att min tid hemma är värdefull och den är sällsynt numera. I dag vaknade jag vid 14-tiden efter ett nattpass, det tar tid innan jag är ok och sedan väntade tvättstugan.

Tvättstugetider är inte att leka med!

När jag var klar med det som är viktigt för mig tog jag en promenad runt kvarteret samtidigt som jag postade några brev. Jag räknar det inte som en promenad men lite frisk luft fick jag i mig.

I morgon en ny dag och en ny vecka med projektet.

Tappat sugen

2007-12-15T18:01:00.001+01:00

Igår var jag på vårdcentralen. Förkylningen är fluensa, men inget fluss och därmed ingen medicinering - bara vänta ut skiten. På en vecka har jag gått tillbaka i utvecklingen så att jag är en halvapa. Jag har ingen koll på tiden, på dagarna, på rummets vinklar - jag är en ätande, hårig mambuse. Jag längtar tills jag kan gå ut och gå igen. Aldrig hade jag trott att jag skulle sakna det så HÄR mycket. Men det gör jag. Dock är jag fortfarande sängliggande med feber så jag tar en time-out från projektet tllls jag blir helt frisk. Kram alla kämpor!

Jag skulle vilja att det var självklart

2007-12-15T14:32:00.000+01:00

Nu är även jag förkyld. Igen. Inte alls roligt. Har hostat så mycket att jag förmodligen har hostat sönder något revben eller så, för det gör ont i ryggen, men mest på sidan.

Under de senaste promenaderna har det känns som om de har blivit en del av min vardag, det var hur enkelt som helst att ge sig ut och gå. Det är fint, hoppas att känslan håller i sig efter förklylningen. Att promenera ska vara en vana, såsom att äta, sova och vad nu man gör för vanesaker.

Jag tänker på min sambo, som alltid har tränat någonting. För honom är det en vana, det är bara något han gör och jag har aldrig någonsin hört honom gnälla att fy fan, nu är det träning igen. På sommaren när grabbarna ringer och frågar om han ska hänga med och spela beachvolleyboll senare på dagen, så säger han ja, som om det vore den enklaste sak i världen. Jag skulle behöva planera det flera veckor det i förväg, och sen skulle jag fundera på om jag verkligen skulle träna med dem. Men det är för att träning inte är någon självklar del av mitt liv. Men jag vill att det ska bli det.

Bilden är från torsdagspromenaden. Det var så vackert där jag gick, när dagen övergick till kväll.

Sänder ork, styrka, promenadtid, krya på hälsningar till projektgruppen!

I går...

2007-12-14T12:41:00.000+01:00

hann jag inte uppdatera. Men här kommer promenaden i efterhand. Jag gick 6 456 steg på rundan igår. 1 021 var snabba. Barnet (det stora ville gå själv). Tyvärr blev det inga raska steg på minst 30 minuter. Men jag hoppas kunna ta igen det idag och i morgon så jag klarar av min utmaning till mig själv.

Dagen i dag

2007-12-14T12:02:00.000+01:00

I onsdags var jag hemma från jobbet för första gången på mer än ett år, jag hade migrän och låg utslagen mest hela dagen för att sedan sitta i mörkret och fundera över vad livet egentligen är till för. I går jobbade jag från 6 till 13 och sedan hjälpte jag min dotter med praktiska saker och när jag kom hem strax efter 20 ville jag bara njuta av några timmar för mig själv.

Men i dag har jag varit ute på en promenad. Jag har kommit till det stadiet att när jag planerar för dagen tänker jag alltid på var jag ska få in en promenad. Före eller efter ICA? Före eller efter jobbet? Hinner jag innan mötet?

Dagen i dag.

Antal steg: 8798

Antal snabba steg: 8685

Antal minuter snabba steg: 77

Förbrukade kalorier: 297

Förbrukade fettkalorier: 20 gram

Sträcka: 6,4 km

nix promenix

2007-12-13T22:02:00.001+01:00

Här snackar vi arbetstopp, hängiga barn, luciafirande, och julklappsinköp. Jag har jobbat klockan 07-21.30 (med lite måltidspauser) flera dagar på raken nu, i tisdags tog jag mig trots det tid till en promenad men igår och i dag har det varit omöjligt. Jag tror inte att jag kommer att hinna i morgon heller men jag får se. Utöver jobbandet ska jag vara en bra morsa och dessutom hinna med en massa annat. Det går inte alltid ihop...

Kallt är det! Runt tio minus på dagarna och det är ovant.

Men jag finns och jag lever även om jag inte promenerar. :) Men jag VILL!

Cat

I kylan, på isen åker han och fryser

2007-12-12T20:48:00.000+01:00

Jag är helt slut nu , efter en heldag med barn som skulle intervjuas även i dag. Roligt att komma ut på en skola. Sådan skillnad mot i går dessutom, för i dag pratade barnen mycket.

Efter intervjuerna blev det en promenad, med kylan bitandes i kinderna. Det var -10 grader och solsken, och knirr knarr under skorna. Jag kanske är konstig, men jag älskar de här kyliga och soliga dagarna. Det är det bästa med vintern.

Det var en man som åkte skridskor på tjärnen som jag gick förbi. Att han vågade! Det har ju inte varit så här kallt i så många dagar. Jag har inte åkt skridskor på tusentals år känns det som. Senast var nog på högstadiet. Det skulle vara roligt att prova på det nu, se hur vinglig man är.

Jag har en stegräknare som heter Omron Walking Style II Red, och jag är supernöjd med den! Den är så enkel, och oftast har jag den i fickan. Det bästa är att den räknar de snabba stegen. Det som är sämst med den är att den inte räknar den sammanlagda promenadtiden, för det skulle jag verkligen behöva. Den räknar bara ut den tid som man går de snabba stegen på.

Även om jag saknar vissa grejer , så gillar jag den och är nöjd med att jag köpte den.

Jag har även köpt en annan via stegräknare.se, men den är jag inte kompis med än, så utvärdering kommer någon annan gång.

Dagens promenad
steg och minuter: 9213 steg, varav 7157 snabba, på tiden 61 minuter

Förbrukade kalorier: 310 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 19,9 g.

Sträcka: 5,52 km.

11 662.

2007-12-12T16:45:00.000+01:00

11 662 steg blev det idag. (8 487 snabba under 73 minuter). Inget regn- uppehåll och Stora barnet ville gå till "bondgårdarn". Såklart att vi kunde gå till bondgården tyckte jag och vi traskade iväg. (Bilden är tagen på samma runda i somras).

Tanken var att jag skulle gå en runda själv och sedan gympa igår. Istället fick vi tillbringa kvällen på akuten med ena barnet som hade våldsam magknip. Det var inget farligt som tur var. Men vi gjorde rätt som åkte dit tyckte alla doktorerna (de var tre som tittade). Skönt att få sin mamma-radar bekräftad.

Utmaningen uppfylld idag. 1 promenad av 3 på minst 30 minuter avklarad.

Aktiviteter vecka 7

2007-12-12T16:15:00.000+01:00

Alex:
Söndag: En kortispromenad: 3924 steg, varav 2957 snabba, på tiden 22 minuter, sträcka: 2,35 km.
Måndag: Promenad på fm: 7479 steg, varav 7203 snabba, på tiden 61 minuter, sträcka 4,48 km.
Tisdag: Promenad: 13 476 steg, varav 10 630 snabba, på tiden 94 minuter, sträckan blev 8,08 km.
Onsdag: Promenad: 9213 steg, varav 7157 snabba, på tiden 61 minuter, sträcka: 5,52 km.
Torsdag: Promenad: 7271 steg, varav 4597 snabba, på tiden 44 minuter, sträcka: 4,36 km.
Fredag: Förkyld igen.
Lördag: Förkyld.

Cat:
Söndag: Cirka 6 km promenad med 3-åring i paraplyvagn. Vet inte hur lång tid det tog eftersom jag inte tittade på någon klocka vare sig före eller efter promenaden.
Måndag: drygt 3,5 km promenad. 35 minuter.
Tisdag: Styrketräning hemma, 25 minuter.

Eva:
Söndag: En tur i ösregnet på 4720 steg, varav 4617 var snabba under 40 minuter
Måndag: 8070 steg, varav 7953 var snabba under 71 minuter. Sträckan 5,8 km
Tisdag: 9430 steg, varav 9242 var snabba under 81 minuter. Sträckan 6,8 km
Onsdag: Migrän
Torsdag: Ingen tid över
Fredag: 8798 steg, varav 8685 var snabba under 77 min. Sträckan 6,4 km
Lördag: Några hundra meter runt kvarteret - det räknas inte!

Elin:
Söndag: Sjuk i feber
Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Sjuk
Torsdag....sjuk
Fredag och lördag: SJUKSJUKSJUK blä!

Fillan:
Måndag: Ingen promenad
Tisdag: Ingen promend- Akuten med ena barnet hela kvällen.
Onsdag: Långpromenad på 12 511 steg (sammanlagt under dagen). Av dem var 8 487 snabba.
Torsdag: Kortare promenad på 6 456 steg (1 021 snabba).
Fredag:

Elsa:
Söndag: influensa
Måndag: promenad i 40min
Tisdag:vilodag
Onsdag:vilodag
Torsdag: promenad i 90 minuter
Fredag: promenad i 85 minuter
Lördag: promenad i 70 minuter

Efter jobb förtjänar man en längre promenad

2007-12-11T15:39:00.000+01:00

Efter att ha tillbringat förmiddagen och en stund efter lunch på en skola med att intervjua fjärdeklassare inför min uppsats, tänkte jag att det var helt okej att gå en längre sväng. Det hade jag tid med.

Det knarrade så härligt under mina skor. Perfekt väder för en promenad. Lite snö, ett par minusgrader och ljust. Inte så mycket sol, men inga mörka, tråkiga moln.

En fin promenaddag.

Av någon konstig anledning fick jag av blodsockerras under promenaden, och blev darrig och innan jag gick hem så skulle jag ändå handla, och då var jag självklart tvungen att köpa en chokladbit. Det hjälpte. Det var konstigt, för några timmar tidigare hade jag ätit en bra lunch. Men det kändes precis som om jag inte hade ätit på väldigt länge.

I flera dagar har jag tänkt att jag ska köra en utmaning- lägga av med chokladen under en period. Men det går fan inte! Ju mer jag tänker på att jag inte ska köpa det, desto oftare köper jag det. Men när vi fikade hos svärisarna i helgen så tänkte jag att kakorna och bullarna var ovanligt söta, nästan sliskiga. Alldeles för mycket socker, inte alls gott.

Det dumma är att jag tänker att livet skulle bli tråkigt utan choklad. Någon gång i veckan måste man ju få. Får jobba bort de tankarna.

Dagens promenad

Steg och minuter: 13 476 steg, varav 10 630 snabba, på tiden 94 minuter.

Förbrukade kalorier: 463 kcal

Förbrukade fettkalorier: 28,3 g.

Sträcka: 8,08 km.

Hur står det till med konditionen?

2007-12-11T12:17:00.000+01:00

Man kan uppskatta sin kondition enligt boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Woxnerud. Genom att mäta hur många steg du tar på en tid av 12 minuter kan du enligt en tabell i boken se hur just du har det med kondisen.

Helst bör man mäta när man redan är uppvärmd, alltså någon gång mitt i en promenad. Jag gjorde det i dag. Tolv minuter på pricken generade 1415 steg. Med min ålder inräknad ligger jag på medel och det - ja, det gör mig besviken!

Så här ser tabellen ut i boken.

Kvinnor, meter
Ålder 17-20
Utmärkt: 2300 +
Över medel: 2100-2300
Medel: 1800-2099
Under medel: 1700-1799
Bör förbättras: Under 1700

Ålder 20-29
Utmärkt: 2700 +
Över medel: 2200-2700
Medel: 1800-2199
Under medel: 1500-1799
Bör förbättras: Under 1500

Ålder 30-39
Utmärkt: 2500 +
Över medel: 2000-2500
Medel: 1700-1999
Under medel: 1400-1699
Bör förbättras: Under 1400

Ålder 40-49
Utmärkt: 2300 +
Över medel: 1900-2300
Medel: 1500-1899
Under medel: 1200-1499
Bör förbättras: Under 1200

Åldr 50+
Utmärkt: 2200 +
Över medel: 1700-2200
Medel: 1400-1699
Under medel: 1100-1399
Bör förbättras: Under 1100

Boken "Gå ner i vikt med promenader", av Katarina Woxnerud, kan du köpa på Bokus.

Förmiddagspromenad

2007-12-11T12:00:00.000+01:00

I dag har jag sovmorgon och efter frukost tog jag en promenad, det blev den nya mellanrundan. Jag tänker då och då att det som jag tyckte var långt tidigare är - ja, lite lagom numera. Min syn på att promenera långa respektive korta sträckor har förändrats.

Dagen i dag:
Antal steg: 9430
Antal snabba steg: 9242
Antal minuter snabba steg: 81
Förbrända kalorier: 319
Förbrända fettkalorier: 24,6 gram
Sträcka: 6,8 km

Det tar tid att promenera. Regn är inget hinder, sträckan är inget hinder, viljan är det heller inget fel på -det är tiden. Jag jobbar heltid och pluggar halvtid, jag har stort behov av tid för mig själv och jag hatar att stressa. Allt det där gör att jag ibland känner att jag vill välja bort promenaderna för de tar tid, men som allt annat handlar det om val här i livet.

Jag vill må bra, jag vill uppfattas som frisk och sportig, jag vill bli lite smalare på ett bra sätt och jag vägrar svälta mig eller ta till något märkligt hokuspokus - därför väljer jag att promenera.

Det handlar om ett val jag gör, ett aktivt val. Jag väljer att promenera för att gå ner i vikt och för att må bra. Och faktiskt mår jag superbra var gång jag ger mig ut och för att inte tala om när jag kommer hem. Vikten - ja, det handlar nog om att jag äter för mycket som dubbla portioner och allt för sent. Trots det har jag gått ner tio kilo på mindre än ett år och därför fortsätter jag att välja mina promenader!

Back on track

2007-12-11T10:15:00.000+01:00

Kom hem ifrån ett soligt och varmt Barcelona i tisdagskväll. Det var mellan 11-15 grader varje dag och solskeb. Vi besökte två parker, tre museum, shoppade och tittade på arkitekturen.

I onsdags blev jag sjuk och har legat på soffan i influensa tills i går och dessutom inte kunnat äta något annat än banan, youghurt och frusna hallon utan att må illa och kräkas.
Men nu är jag frisk igen. Har en massa att ta igen, både när det gäller skolan, promenaderna och julen som det känns som helt plötsligt kommit väldigt nära när jag varit sjuk och inte kunnat göra nåt i fem dagar. Har ju inte ätit så mycket när jag varit sjuk så jag har gått ner i vikt. I morse när jag vägde mig visade vågen på 63,2kg. Jag känner mig rätt orkeslös så nu ska jag satsa lite extra på att äta nyttigt, med mycket frukt och grönt så jag får tillbaka energin.

Igår var jag ute för första gånger på ett par dagar. Jag promenerade till mitt jobb på bion och wow vad skönt det kändes att få komma ut och röra på sig igen.

Mörk väg med tallar och andra träd

2007-12-10T19:29:00.000+01:00

Ser ni cykelvägen som kommer in från höger i bilden? Ser ni gång- och cykelbanan som går rakt in i mörkret rakt fram? Det är här jag går. Kommer från höger och viker av in i det mörka. Jag är inte rädd för våldtäktsmän, vampyrer eller konstigt folk - nej, jag är rädd för att gå in i ett träd när jag tar mig igenom träddungen (som är rätt stor). Min syn är inte det bästa i mörker och därför ser jag inte mycket när jag trevar mig fram längs med grusvägen.

I dag har jag jobbat 9,5 timmar, trots det var det inga problem att gå hem och byta om och sedan ge mig iväg på min vanliga mellanrund. Det känns hur bra som helst! Övertiden är slut för den är gången och känslan att vara ledig i morgon fram till 16 är nästan överväldigande. En skön kväll utan att behöva titta på klockan för att komma i säng i tid på grund av att den ringer vid 5 - bara njuta av en ledig kväll och många timmar i morgon.

Det blir nog en promenad ut mot Gualöv och längs med sjön i morgon. Förutom det ska jag laga god mat och fixa dammsugaren, den sistnämnda är rätt ny och har slutat fungera. Sådant irriterar mig väldeligt.

Dagen i siffror:

Antal steg: 8070

Antal snabba steg: 7953

Antal minter snabba steg: 71

Förbrukade kalorier: 270

Förbrukade fettkalorier: 20,1 gram

Sträcka: 5,8 km

Den här veckan ska minst 0,5 kilo bort. Jag inser att jag äter för mycket, jag tar alltid dubbla portioner. Bort med det i en vecka för att se resultatet. Dessutom äter jag gärna både en och två smörgåsar på kvällen och det mår jag inte bra av. Bort med det också.

Min inriktning den här veckan är minst tre långpromenader, inga dubbla portioner och inga kvällsmackor. "Under 70 kilo" - jajamänsan!

Det regnar även hos mig

2007-12-10T15:16:00.000+01:00

Det regnar här också, tråkigt nog. Men promenad blev det.

För tillfället är jag mest förvånad över minuset på midjemåttet. Minus fyra cm liksom, sen projektets början. Jag litar inte riktigt på det, jag tänker att jag säkert har mätt fel, att jag mätte på något annat ställe då. Givetvis är jag glad om det stämmer, men det känns så mycket. Jag tycker att jag inte äter så bra som jag skulle kunna göra, om jag satte manken till. Jag går ju ganska mycket, men det kan inte bara vara det. Nåja, det blir ommätning i slutet. Vikten är inget att skriva om. Än. Några hekto hit och dit märks inte på mig.

Dagens promenad
Steg och minuter: 7479 steg, varav 7203 snabba, på tiden 61 minuter.
Förbrukade kalorier: 250 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 15,9 g.
Sträcka: 4,48 km.

Dagens

2007-12-10T13:04:00.000+01:00

Regn och plusgrader i Norrland, den elfte december. Skandal! Men på med regnbyxor och regnjacka och så gick jag en sväng, på emellanåt hala vägar så då fick jag hasa mig fram lite. En gång höll jag på att göra en praktvurpa men lyckades häva den i luften på något vis, alltså jag snubblade till, for upp i luften som man gör, men tog ett litet krumsprång och landade på fötterna igen. Puh!

Skönt att gå, det är det. Och jag rensar tankarna. Utan projektet hade jag inte gått, för jag tycker fortfarande att det är ganska tråkigt om än bra för kroppen. Så jag hoppas förtvivlat på ett projekt promenad 3 efter det här!

Promenaden var nånting mellan 3,5 och 4 km och tog ungefär 35 minuter.

Och på bilden är det ÄKTA lussekatter som jag och mina barn gjorde förra helgen.

Mera promenader.

2007-12-09T21:41:00.000+01:00

Jag utmanar mig själv (främst) och dem som vill hänga på att ta minst tre långpromenader under veckan som kommer. Långpromenader i rask takt på allt över 30 minuter, för det är efter 30 minuter som kroppen börjar bränna fett när man jobbar lågintensivt.

Någon som vill vara med?

I dag har jag varit på julfest i Skåne och inte gått en meter. Men nu ska det bli andra bullar, eller inga bullar alls förresten :-).

Trots regnet

2007-12-09T20:08:00.000+01:00

I går städade jag tillsammans med min dotter i fem timmar, jag läste någonstans att man förbränner cirka 140 kalorier i timmen på det. Jag hade inte planerat att gå något i går, möjligen en liten runda på kvällen men jag var trött och låg utslagen på soffan. Det har jag gjort i dag också men kände att lite luft inte skulle skada och tog därför min kvällsrunda (den jag tänkte försök förlänga med tio minuter).

Antal steg: 4720
Antal snabba steg: 4617
Antal minuter snabba steg: 40
Antal förbrända kalorier: 165 (knappast motsvarande den påsen Djunelvrål jag har ätit idag)
Antal förbrända fettkalorier: 10,9 gram
Sträcka 3,4 km

Utvärdering vecka 8

2007-12-09T19:57:00.000+01:00

Otroligt. Ja, jag vet att jag säger ungefär samma ska varje vecka men vi har nu avverkat sex hela veckor och tiden har gått så fort! Utvärderingen av vecka sex ser ut så här...

Eva:

Antal promenader: Fem stycken och det känns bra! Jag har gått lite mer än 25 kilometer som låter mer än 2,5 mil. Ändå saknar jag de där långa promenaderna men tiden har inte varit på min sida. Men fem promenader i olika längd är bättre än både fyra, tre, två eller en och helt klart godkänt.
Ingen annan motion. Jag har funderat på att gå och simma, kanske mest för bastuns skulle men det har inte blivit av.
Mest positivt med den här veckan: Jag tror att jag kan säga att den här veckan har gjort att jag inte ser regn som någon anledning att inte promenera.
Mindre positivt: Vikten pendlar mellan 72 och 72 - om den bara hade varit något på 71 - ja, 71,9 så hade jag känt mig lite gladare. Å andra sidan äter jag gott och det får bli nya "nappatag" med det där att ta två portioner. Man går även upp i vikt av nyttig mat om man äter för mycket av den, eller som jag står stilla i vikten. Jag ska under 70 kg!

Elsa:

Elin:
Antal steg:
Annan motion:
Bäst denna vecka: Jag har ökat, men råkade in i en jävla förkylning och blivit sängliggande
Sämst denna vecka: Förkylningen - eller mer "digersnordöden"

Fillan:
Antal promenader: Fem promenader. Jag känner att bara den långa på tisdagen är i klass med hur jag gick under förra projektet. Och jag vet att det är tiden på året och vädret som sätter krokben för mig. Jag måste bli bättre på att ta egotid och gå iväg själv när det regnar och är skitväder, för barnen njuter inte ett dugg av sådana promenader. Det är en sådan insikt som jag måste komma ihåg.
Annan motion: Inte denna veckan.
Mest positivt med den här veckan: Att jag fick ett jobb (tackade dock nej) och självförtroendet ökade dramatiskt. Att jag hann allt som var inplanerat under denna extremt fullspäckade vecka då sambon knappt syntes till pga. övertidsjobb i mängder.
Mindre positivt: Jag säger som Eva, vikten. Att jag inte kommer under 69-strecket. Fast det kan ju bero på att jag slarvat massa med maten (slarv= oregelbundna tider och en del fika).

Cat:
Antal promenader: 4 på totalt 14,5 km. Inte särskilt mycket men jag är nöjd med att ha tagit mig tid att gå promenad fyra dagar av sju.
Övriga aktiviteter: Två kortare styrkepass hemma på 20 samt 25 minuter vardera. Den vanliga styrkegympan på 90 minuter.
Positivt: Jag når ju inte upp till målet på fem promenader men jag tycker ändå att fyra stycken är hejdundrande bra, jag känner ju mig själv och vet att det är tack vare projektet jag kommer ut.
Negativt: är som vanligt sötsug och stort matintag. Äter bra mat men lite för mycket. Jag vill ju gå ner i vikt men det händer inte.

Alex:
Antal promenader: 7 stycken.
Minuter och kilometer: 39,77 kilometer och 391 minuter ( 6 h och 31 minuter).
Mest positivt med veckan: Midjemåttet: Jag hade tänkt spara mätning av midjemåttet till sista veckan, men i dag var jag tvungen att kolla, mest för att magen känns lite annorlunda, liiite mindre. Och ja, resultatet: -4 cm (minus fyra). Promenaderna: Att jag gick så mycket som jag gjorde. Utan motstånd.
Negativt: Egentligen nöjd, men matvanorna kunde förbättras lite till.

En kommentar värd att lyftas fram så ni alla kan läsa!

2007-12-08T22:44:00.000+01:00

Hittade denna kommentar under ett av mina inlägg. Läs Vilheminas referens till vetenskaplig artikel:

Kara promenerare! Den har kommentaren har inte namnvardesvis med just den har texten att gora men eftersom jag inte hittade en gemensam email till er alla postar jag kommentaren har. Jag tankte pa er nar jag laste i senaste numret av Psychologies (UK) foljande notis;A study by the University of Illinois has found that excercise can stimulate growth in areas of your brain associated with memory. A group of elderly people were assigned to either walk for an hour three times a week or do stretches. After six months, while there were no differences in the streching group, scans of the exercise group showed growth in several brain areas. Scientists think this is because exercise stimulates serotonin, which promotes cell growth."Fortsatt knalla guys!! :-)/Vilhelmina

Fullt upp!

2007-12-08T22:21:00.000+01:00

Jag inser mer och mer att jag har för mycket att stå i just nu.

Promenaderna har gått hyfsat under veckan. Inga jättelånga som i höstas, men jag kommer i varje fall ut och rör lite på mig. Jag är mitt uppe i jobbsökarsvängen och jag har varit på två intervjuer, fått det ena jobbet (tackade nej dock pga. lång resväg osv.), och ska nu söka fler. Jag har blivit lovad timmar som springvikarie också ifall jag inte får tag på något annat, men det ser ljust ut.

Julklappsrace på stan idag. Det blev inga snabba steg, men jag gick 7 000 steg under en timme. Den söta taxdressen från danska Småfolk köptes till Lillebror. Sch, ni skvallrar väl inte?

Nähä, nu ska jag fylla i veckans aktiviteter, tur att stegräknaren Omron har minne... I morgon ska jag till Skåne och hälsa på familjen. Inga uppdateringar hinns i morgon alltså.

Sjuker

2007-12-08T10:10:00.000+01:00

Vaknade med hela halsen full med häftstift. Blev ingen träning igår heller, för jag kände mig så matt. I natt låg jag och drömde om att gå till Gerda idag och träna styrke (faktiskt dagdrömde för att jag tycker det är så kul), men så vaknade jag så här och insåg att sängvägen var friskvägen :)

Kan nog bli ett litet uppehåll i tränandet nu tills jag är helt frisk. Hoppas bara jag inte gått och fått fluss! :(

Aktiviteter vecka 6

2007-12-07T23:12:00.000+01:00

Välkommen in i vecka 6, nu drar vi vidare mot slutet av projektet och det gör vi med raketfart. Det viktigaste är att vi siktar på fem promenader - eller annan aktivitet - under veckan, når vi inte ända fram till stjärnorna så hamnar vi i alla fall i trädtopparna och det är bättre än att stå kvar på marken och tänka att "jag borde jag också".

Vi är bra för vi gör det som andra tänker, vi promenerar!

Elsa:
Elsa är i Barcelona under större delen av veckan.

Elinleticia:
Söndag: förkyld och nedbäddad till hakan
Måndag: 15 000 steg varav 10 000 aerobics, 15 min cykling på steg 3
Tisdag: 8000 steg varav 6000 aerobics
Onsdag: 60 min inomhuscykel steg 4
Torsdag: 15 000 steg varav 11 000 aerobics
Fredag: Mådde kymigt
Lördag: Rejält sjuk

Fillan:
Söndag: Så otroligt trött. Ingen promenad, men väl sängen klockan 19.00.
Måndag: En snabb runda ner till posten 2 000 steg på f.m. En långrunda med en kompis + hundar på kvällen 8 148 steg (6 301 snabba). = 10 148 steg.
Tisdag: 9 183 steg ( 6 564 snabba). Ingen gympa.
Onsdag: 7 078 steg (5 030 snabba)
Torsdag: Vilodag
Fredag: 5 000 steg i regn. Inte kul.
Lördag: 7 090 steg på stan. (Inga snabba dock).

Eva:
Söndag: Jobbade mellan 6 och 18 - orkade inte ta ett steg.
Måndag: 7847 steg varav 7812 var snabba under 67 minuter, sträckan var 5,6 km
Tisdag: 4665 steg varav 4467 var snabba under 39 minuter, sträckan 3,4 km
Onsdag: 8694 steg varav 8049 var snabba under 70 min, sträckan 6,3 km
Torsdag: 6055 steg varav 5512 var snaba under 49 min, sträckan 4,4 km
Fredag: 8622 steg varav 8552 var snabba under 75 min, sträckan var 6,2 km

Cat:
Söndag: Litet styrkepass hemma med vikter, 20 minuter.
Måndag: 33 minuters stavgång. Cirka 3 km.
Tisdag: 33 minuters stavgång, 3,5 km. 25 minuter styrkepass hemma.
Torsdag: 35 minuters promenad, cirka 3,5 km. 90 minuters styrke/gympapass.
Fredag: Hann inte motionera öht.
Lördag: 4,5 km promenad i hällande regn.

Alex:
Söndag: Minipromenad: 5297 steg, 3,17 km.
Måndag: Promenad: 9137 steg, varav 7705 snabba på tiden 65 minuter, sträcka: 5,42 km.
Tisdag: Promenad på Björktjära, Heden och runt sjön: 12 621 steg, varav 8824 snabba, på tiden 77 minuter, sträcka: 7,57 km.
Onsdag: Promenad på Ren: 12 735 steg, varav 8774 snabba, på tiden 77 minuter, sträcka: 7,64 km.
Torsdag: Stavgång runt en sjö: 6575 steg, varav 6522 snabba, på tiden 53 minuter, sträcka: 3,94 km.
Fredag: Promenad (i Gävle, till och från skolan): 11 312 steg, varav 6000 snabba, på tiden 50 minuter, sträcka: 6,78 km.
Lördag: Stavgång runt en sjö: 8765 steg, varav 8588 snabba, på tiden 69 minuter, sträckan var 5,25 km.

Tarja:

Stavar eller inte stavar?

2007-12-07T14:52:00.000+01:00

"När stavarna använd aktivt för att skjuta överkroppen framåt stiger energiförbrukningen i kroppen. Här finns siffror som säger allt från 5 till 50 procents ökning. De flesta är dock ense om att förbränningen kan stiga med upp till 20 procents, beroende på hur stavarna används, eftersom även överkroppens muskler arbetar aktivt.

Samtidigt som förbränningen ökar minskar belastningen på lederna i underkroppen. Även här skiljer sig forskningen åt och det finns värden mellan 3 och 30 procent. Du som har ledproblem kan hur som helst effektivt avlasta lederna med hjälp av stavgång."

Ovanstående kommer från boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Woxnerud. Boken kan man köpa på Bokus.

Visst hade det varit roligt om energiförbrukningen hade ökat med 50 procent vid användning av stavar, men om det bara ökar med 10 procent så är det en ökning! Ordspråket säger "många bäckar små gör stor å" och det tror jag på. Stavgång mellan varven (inte alltid för kroppen har ett naturligt rörelsemönster i ryggrad och bäcken som stavarna till viss del förändrar), låta bli mackan på kvällen, byta ut fet ost till magrare variant och så vidare är det som gör att man går ner i vikt på ett jäkla bra sätt!

Därför: hurra för tio procent hit, en procent dit och totalt hur många procent som helst!

Det regnar och regnar...

2007-12-07T14:43:00.000+01:00

När jag drog upp persiennen i sovrummet i morse - ok, strax innan lunch - insåg jag att det fanns skäl att strunta i dagens promenad. Rutan var full av regn och vindbyarna kastade nya kaskader som fick små åar att strila neråt.

Fast efter frukosten tänkte jag att det är väl lika bra och så gav jag mig iväg. När jag kom ut var det inte så farligt och strax därefter upphörde regnet för att efter halva sträckan sätta igång igen och mina byxor klibbade blöta mot benen.

Men jag gjorde det!

Samtidigt inser jag att jag kan inte få allt på en och samma gång. Om jag ska till jobbet på eftermiddagen kan jag inte ta en lång sovmorgon, lång promenad, lång frukost och lång "pyssla hemma". Det är helt enkelt till att välja. Därför har jag sovit länge i dag, tagit en mellan-promenad, handlat regngöringsmedel inför storstädandet hos dottern i morgon och köpt lite fina saker till min egen lägenhet som jag ska pyssla med på söndag.

För jag är ledig hela helgen och förutom dagen i morgon som ska gå till min dotter har jag ostyckad tid för några saker som jag väljer att göra. Fast i dag jobbar jag till midnatt.

Dagen i steg:
Antal steg: 8622
Antal snabba steg: 8552
Antal minuter snabba steg: 75
Förbrukade kalorier: 298
Förbrukade fettkalorier: 20,3
Sträcka: 6,2

Vägen fram

2007-12-06T20:04:00.000+01:00

Istället för att gå i utkanten av Bromölla, mellan åkrar och där vinden sveper fram utan att väja för mig, har jag hittat en kvällsrunda som inte är vansinnigt lång men ändå så att det känns ok och att jag får ta i lite. Första gången var den för kort men i dag när ökade sträckan med "till ICA och handla" blev den lagom lång.

Hade det inte varit för projektet hade jag inte gått ett enda steg i dag. Hurra för PP2!

Antal steg: 6055
Antal snabba steg: 5512
Antal minuter snabba steg: 49
Förbrukade kalorier: 208
Förbrukade fettkalorier: 12,9
Sträcka: 4.4 km

Aktiv

2007-12-06T15:13:00.000+01:00

Igår 60 min på inomhuscykel steg 4
Idag 15 000 steg varav 11256 var aerobics

Jag har äntligen köpt ett par nya skor, ett par varma som inte läcker in - än iallafall. Nu hoppas jag få lite mer sisu att gå, eftersom jag inte kommer få lika många blåsor! De ser ut som på bilden fast i brunt.

Med stavarna runt Vågen i en för varm jacka

2007-12-06T12:58:00.000+01:00

Massagen i går var verkligen välbehövlig, gjorde gott för min onda nacke och axlar. Tiden gick dock alldeles för snabbt, det kändes som om hon hann knappt börja förren det var över. Jag ska dit om två veckor igen, eftersom jag hade ont så tyckte både hon och jag att det räckte med massagen. Det är pengar kvar på mitt presentkort, så nästa gång blir det zonterapi.

På förmiddagen drog jag ut på en promenad med stavarna, det var andra gången med stavar, och nu börjar jag nog få in tekniken. Jag gick snabbt och svettades. Jag var alldeles för varmt klädd, vinterjacka när det är plusgrader är ingen bra idé. Det kändes att jag gick snabbare än vanligt, benhinnorna protesterade.

Dagens promenad med stavar, runt Vågen

Steg och minuter: 6575 steg, varav 6522 snabba, på tiden 53 minuter.

Förbrukade kalorier: 218 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 15,4 g.

Sträcka: 3,94 km.

Till sängs med August

2007-12-05T21:20:00.000+01:00

Numera sover mitt stora barn i en vanlig säng. "Som en stor kille" som han säger förnöjt. Problemet med dessa nya sovrutiner är att middagsvilan är ett minne blott. Alltså blir det mindre blogg-tid för mig. Därav färre inägg på den här bloggen.

Promenerandet går bra. Det blir inte lika långa turer som i höstas nu när det regnar och är kallt. Framför allt räcker det med en promenad om dagen tycker jag nu när det är så mörkt på kvällarna.

Idag blev det 8 000 steg (1 133 snabba). Storebror vill gå själv och han går jääääättelååååångsamt. Men det gör inget. Vi har all tid i världen i en månad till... (sedan är min mamma ledighet slut).

Igår blev det 9 183 steg.

I förrgår 10 148 (6 301 snabba).

Jag traskar på...

Och by the way, ikväll är det jag som kryper till säng med August (Strindberg alltså). Älskar språket och blir så härligt trött efter en stund. Jag älskar att bilda mig innan läggdags. Och ja, jag har köpt varenda bok i serien (så jag kan bilda mig och sova gott en lång tid framöver...) (bilden är hämtad på www.expressen.se)

Ottos brygga

2007-12-05T14:11:00.000+01:00

Jag är en dagdrömmare och ibland kan jag gå och drömma om de mest fantastiska saker och innan jag vet ordet av är jag hemma igen. I dag var jag världens bästa hockeymålvakt. Jag gick ner om Ottos brygga, det gick lite vågor men vinden var ljummen.

Min sköna härliga eftermiddag och kväll. Jag ska njuta vid varje andetag. Först en dusch, sedan fixar jag lite i min sängkammare och "dammar av golvet" (jag har en mopp som är helt fantastiskt bra), sedan fixar jag lite med vardagsrummet och köket för att förhoppningsvis till slut greja lite i inspirationsrumet. Däremellan kommer jag att skriva om min inlämningsuppgift och laga mat (ååhhh - matlagning!), lyssna på musik, tända ljus, dricka kaffe bryggt på nymalda bönor, dansa en sväng och bara njuta.

Dagen i dag i steg:
Antalet steg: 8694
Antalet snabba steg: 8049
Antal minuter snabba steg: 70
Förbrukade kalorier: 302
Förbrukade fettkalorier: 19,8 gram
Sträcka: 6,3 km

Den här sortens promenader gillar jag, snabba och runt 6 km.

Blame it on the snow

2007-12-05T09:15:00.000+01:00

Under natten har det kommit en massa snö, och det snöar fortfarande, och det var anledningen till att jag inte såg isfläcken. Jag halkade omkull inte bara en gång, utan två. Först svor jag lite, sedan fnissade jag till och gick hem. Ingen lång promenad det där, bara 600 steg.

Det får bli en promenad efter massagen istället.

Precis som Eva så gillar jag inte hämtmat, och ibland vill man inte hålla på och laga mat i evigheter, även om matlagning är kul, därför är recept på snabbmat som man fixar till själv bra att ha.

1. Pasta med créme fraiche, kräftstjärtar och dill
Oftast har jag färsk pasta, eftersom det går snabbast, men annan pasta går bra det också.
1 burk créme fraiche, vanlig eller smaksatt
1 burk kräftstjärtar i lag
Färsk dill

Koka upp créme fraichen med kräftsjärtarna och dillen (som du har hackat).

2. Pasta med kräftstjärtar i curry och hummerfond
Pasta
1 burk créme fraiche, original
1 burk kräftstjärtar i lag
1 gul lök
Hummerfond
Paprikapulver
Curry

Smält lite smör, fräs paprikapulver, curry och 1 hackad gul lök.
Tillsätt 2 msk hummerfond och en burk créme fraiche.
Låt puttra en stund, och tillsätt sedan kräftstjärtarna.

Mest av allt skulle jag vilja hitta ett snabbrecept där pasta och créme fraiche inte ingår. Men det är svårt, för potatis tar tid, likaså ris. Och någon sorts sallad gör man inte snabbt, för det ska hackas, skäras osv.

Man ska inte ropa hej...

2007-12-04T23:01:00.000+01:00

Jag vet att det här är en tung tid på året. Kanske känner jag mig extra uppåt i dag på grund av ägglossning... Men jag väljer att tro att det är en uppåtgående trend, alltså GLÄDJE och nyfikenhet. Haha, nu låter jag lite pretto. Men det mesta känns positivt. I dag gick jag ut och gick vid femtiden efter att ha suttit böjd över datorn hela dagen. Det var kolmörkt ute och jag hade hörlurar med musik i öronen. Då tänker jag inte på omgivningen eller mörkret utan bara går och går och rensar tankarna. Skönt!

Och sen när barnen väl sov tog vi fram hantlarna och jag lärde min man lite övningar. I 25 minuter körde vi lite pass. Kul! Och jobbigt. Innan har vi inte vetat riktigt hur vi ska göra med hantlarna men nu har vi handfasta grejer som jag har lärt mig på gympan jag går på. Så det ska vi försöka fortsätta med ett par gånger i veckan.

Ja, i dag känns det mesta bra. Och även om det kanske känns ruttet i morgon eller dagen efter det så måste jag få låta mig känna glädjen fullt ut just nu!

//Cat

Ny kvällstur

2007-12-04T20:38:00.000+01:00

Efter jobbet kutar jag hem och byter om på direkten och ger mig ut. Tyvärr blev det inte någon 45-minutersrunda utan den väg jag planerat tog bara 39 minuter, jag får kolla på kartan igen och se om jag kan utöka den. Det skulle kännas bra att ha en 45-minuters reservrunda att gå på kvällarna.

Dagen idag:
Antal steg: 4665
Antal snabba steg: 4467
Antal minuter snabba steg: 39
Förbrukade kalorier: 166
Förbrukade fettkalorier: 10,9 gram
Sträcka: 3,4 km

Det krävs lite mer än så här för att jag ska känna mig nöjd i kroppen efter en promenad.
Efter dagens promenad köpte jag thaimat med mig hem, det smakade uselt och jag ångrade att jag inte lagade något själv iställte även om det var för sent och orken saknades. God snabbmat är något jag ska forska i, snabbmat som mättar och är gott på en och samma gång samt som lagas till här hemma. Köpmat faller mig sällan på läppen.

Mörkt när man vaknar....mörkt när man kommer hem

2007-12-04T17:06:00.000+01:00

Jag tror de här veckorna kommer vara de svåraste vi haft under projektet. Iallafall känns det så för mig. Det är tungt att promenera, det blir bara mörkare hela tiden och jag känner mig fruktansvärt stressad. Imorse vaknade jag med migrän. När det är så illa är det inte tal om att gå till föreläsningen. Det är tredje föreläsningen på raken som jag missar. Fruktansvärt jobbigt att inse att man svikit sig själv. Och sen när jag vaknade för andra gången hade jag fortfarande huvudvärk. Inte som migrän, så jag kunde ta mig till Okki och vakta honom - men det gör fortfarande ONT. Tror det är spänningshuvudvärk mest. Gick inte så bra hos min psykolog igår. Hon ska sluta för att hon snart nedkommer med en liten, men hon hade låtit en annan psykolog läsa min journal utan tillåtelse och lät henne vara med under sessionen. Kände mig faktiskt kränkt och gick omkring ledsen hemma igår tills jag pratade med älskling och fick det bekräftat att jag faktiskt hade rätt att känna som jag gjorde. Till min psykologs fördel kommer ett långt brev där hon bad om ursäkt, men jag är fortfarande rätt knäckt. Det man berättar för sin psykolog i förtroende är väldigt känsligt och jag kan inte riktigt ta att någon jag inte känner har läst vad jag gått igenom.

När jag kom hem blev jag lycklig. Halsband och armband från Marmalaid var vackrare än jag trodde från början. Alltså var de riktigt vackra :) Det var så jag blev sugen på att använda dem till bröllopet, den som lever får se! Tänkte smäcka i mig några huvudvärkstabletter till och koppla ner lite framför tv:n. Idag har jag gått:

8000 steg varav 6000 var aerobics

Ekorre som smiter och nackspärr

2007-12-04T14:07:00.000+01:00

Det är verkligen en bonus när jag ser några djur på mina promenader. Idag såg jag en ekorre med en kotte i munnen, i ett villakvarter. Den var väldigt svår att få på bild, för den smet ifrån mig hela tiden.

Jag gick förbi en gymnasieskola vid lunchtid, och i närheten av skolan ligger Max hamburgerrestaurang. Det var en hel hög med elever från skolan som gick till Max. Jag förstår inte tjusningen med hamburgare. Inte pizza för den delen heller. Det kan väl inte vara godare än fisk eller ratatouille, som de fick i skolan i dag. Hamburgare verkar vara barns favoritmat, jag kommer själv ihåg hur det var när jag gick i skolan, och hur överlyckliga alla var när det vankades hamburgare. Varför är det så? När det finns så mycket annat som är hundra gånger godare.

Det återstår att se om det blir någon massage i morgon, jag har nämligen drabbats av nackspärr. Allt var bra när jag vaknade, men när jag satt och käkade frukost så kände jag att något höll på att hända, ont i nacke och axlar helt plötsligt. Nu gör det ont när jag rör på huvudet. Men jag gick på promenad ändå, för det måste vara bättre än att sitta och jobba vid datorn hela dagen.

Gårdagens middag blev bra: Lasagne med keso, fetaost och basilika. Det var gott och dessutom mycket enklare att tillaga när man slapp den där ostsåsen. Kommer definitivt att göra om fler gånger.

Dagens promenad

Steg och minuter: 12 621 steg, varav 8824 snabba, på tiden 77 minuter.

Förbrukade kalorier: 434 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 27,7 g.

Sträcka: 7,57 km.

Eniro

2007-12-04T13:48:00.000+01:00

Jag valde att sova ut istället för att promenera och det var en lustfylld frukost jag intog strax efter tio i förmiddags. Det var ett "aha" som uppstod när jag utvilad åt youghurt med färsk frukt och intog mitt morgonkaffe bryggt på nymalda bönor. Min kaffekvarn var dyrare än det billigare alternativet som finns på de flesta varuhus - jag ångrar det inte för en sekund. Den är med råge värd sitt pris.

Men nu var det "aha" som jag kom på, nämligen att man kan inte få allt på en och samma gång. Jag kan inte sova ut, ta en långpromenad, jobba och njuta av kvällen samtidigt. Det finns bara 24 timmar på dygnet och det är liksom kört om jag ska knöka in allt - det är då jag blir stressad och genast har jag mist njutningen.

Därför sov jag ut i dag, åt en fantastiskt god frukost, är nu på jobbet och i kväll ska jag gå hem och laga mat (för det får mig att må så himlabra), diska och därefter ta en kvällspromenad. Det är så det ska vara. Kvalité istället för kvantitet!

Jag har studerat kartan över Bromölla och ska förlänga min 28-minuterspromenad till förhoppningsvis 45 minuter för det är en perfekt tid till mina kvällspromenader. I morgon slutar jag vid lunch och jag har hela eftermiddagen och kvällen att fixa med egna saker som att promenera och njuta av livet.

Kärlek åt alla!

Regn, mörker och humör

2007-12-03T23:34:00.000+01:00

Jag är på sämre humör när jag inte får tid över till mig själv, när jag måste hoppa i säng tidigt för att jag ska upp vid fem dagen efter och när jag inte lagar mat som jag ska. I och för sig lagar jag alltid mat men lusten att laga mat försvinner när jag är trött och resultatet blir därefter.

Till dagen i dag har jag längtat länge, jag slutade redan vid fyra men när jag kom ut från jobbet var det redan skymning, det regnade kallt och jag var trött efter flera dagars arbete. Jag hade inte tänkt att jag skulle promenera, jag längtade mest av allt efter lugn och ro i form av att ligga på soffan, men jag vet ju också att jag mår mycket bättre när jag går en sväng.

Så det gjorde jag. Den vanliga mellanrundan. Jag gick hem från jobbet, bytte om och gick ut igen. Sedan cyklade jag till ICA och när jag kom hem var klockan nästan halvsju. Det tar tid att promenera men om jag ska få bort de där sista kilona så är det bara att harva på.

För min del handlar det om fika sent på kvällen. Jag äter en bra frukost, äter frukt och något vid lunch och lagar oftast något på kvällen när jag kommer hem. Om jag inte promenerar tröstar jag mig med fika på kvällen strax innan jag ska sova, det mår varken min kropp eller sömn bra av. Men om jag tar en promenad under dagen försvinner suget efter fika, jag tror inte det är tröst utan snarare en form av rastlöshet.

Det hänger förstås också ihop med att när jag har tid för mig själv mår jag bra och det är även då jag har tid att promenera. Ägget eller hönan?;)

Dagen i dag:
Antal steg: 7847
Antal snabba steg: 7812
Antal minuter snabba steg: 67
Förbrukade kalorier: 270
Förbrukade fettkalorier: 17,5
Sträcka: 5,6 km

Och i morgon har jag sovmorgon, kylen är fyld av god youghurt, tomaterna lyser röda i en vit skål på diskbänken och fruktkorgen är fylld. Jag älskar livet.

Nä fy vilket risigt ....allting

2007-12-03T21:17:00.000+01:00

Efter en helg med una-sockerbombaren (det är jag) tog jag mig i kragen och gick till stan, och sedan hem. När jag kom hem såg jag att jag kommit upp i 15 000 steg, varav 10 000 var aerobics. Sen tog jag en 15 minuter på polarn steg 3 också. Känner mig rätt trasig just nu. De senaste dagarna har jag verkligen fått kämpa för att orka vidare i projketet. Jag märker tydligt att rapporteringarna är nyttiga för mig. De tvingar mig att göra något jag inte hade gjort om jag inte hade haft projektet.

En promenaddag i sjätte veckan

2007-12-03T21:16:00.001+01:00

En restaurang i Uppsala.

Det var skönt med en helg borta, där man fick sova på sköna sängkläder och äta en stor frukost. Till frukosten fanns det massor att välja på, och det bästa var att de hade låglaktosalternativ, och jag tyckte mig se glutenfritt bröd. Det blev en ganska lång promenad på lördagen då jag gick omkring på stan, och sedan därifrån till Fyrishov sportcentrum. Förkylningen satt fortfarande i då, och därför orkade jag inte gå omkring så mycket som jag hade velat. Det blev varken besök i domkyrkan eller slottet. Det får sparas till ett annat Uppsalabesök.

I dag märkte jag att jag var bättre, för först hade jag tänkt gå samma sträcka som jag gick när jag var sjuk, men ångrade mig under promenadens gång och gick en längre sträcka. Fint att det vänder! Det kändes hur enkelt som helst att promenera.

Fick natusancrémen med posten i dag och tycker att den verkar lovande. Lite för stark doft dock, ibland tål jag verkligen inga dofter alls.

På onsdag är det belöningsdags, det blir massage hos Sussi.

Dagens promenad
Steg: 9137 steg, varav 7705 snabba, på tiden 65 min.
Förbrukade kalorier: 301 kcal.
Förbrukade fettkalorier: 19, 6 g.
Sträcka: 5,42 km.

Total knockout

2007-12-03T14:25:00.000+01:00

Jag har haft en vecka från helvetet. Har aldrig varit så trött, inte ens under de intensivaste amningsperioderna i mitt liv.

Jag har sprungit hit och dit. Fixat och donat. Promenerat, varit på jobbintervju (bidde inget med det dock), handlat, städat, träffat kompisar på middag, varit på julmarknad, fixat halsbandsbeställningar, gympat och julpyntat och myst med barnen. Blir svettig bara av tanken hur man ska hinna allt sedan när man dessutom jobbar också.

Men, nu är det en ny vecka och vi tar nya friska tag... Och jag väntar faktiskt med min belöning. Jag har inte motionerat som jag borde. Känner att det är bättre att belöna mig när projektet är slut och jag har tagit tag i min träning. Banne mig, här behövs en uppryckning på alla fronter.

Och åh vad jag ska be sambon att hänga upp min box-säck så jag kan gå loss på den när stressen är som värst. Fast mina handskar är röda och inte så här tjusigt rosa som på bilden.

Skickat.

2007-12-03T14:21:00.000+01:00

Idag kunde jag sticka ner en snabbis till posten och ÄNTLIGEN skicka iväg MarMalaid vinsterna. Så Cat och Elin. Håll utkik i era postlådor de närmsta dagarna.

Måndag

2007-12-03T12:56:00.000+01:00

Den här veckan ska jag inte skjuta på motionen till kvällstid - det går an när jag har min promenadkompis och man kan pusha varandra att komma iväg, men när jag ska gå själv funkar det inte. Det är mörkt, blött och halt ute och då stannar jag hellre inne. Eftersom jag jobbar hemifrån kan jag styra det så att jag tar en promenad mitt på dagen. Det har jag precis gjort, en halvtimme med stavar, och det var jätteskönt. Nu ska jag äta lunch.

Min belöning måste få bli en sport-bh. Jag har faktiskt lite vaga tankar om att försöka börja jogga lite så småningom och då är den sport-bh nödvändig. Eller det är den redan i och för sig, eftersom jag går på gympa där det ingår lite aerobics. Då vore det schysst med en bättre bh.

Så ka-ching på er. Bh får det bli!

Utvärdering vecka 5

2007-12-02T20:13:00.000+01:00

Tro det eller ej men halva projektet är avklarat och nu återstår fem veckor. Det är nu - precis i mitten - som ni ska ge er den belöning ni har bestämt er för. Glöm inte det! Belöningar är viktigt.

En utvärdering för veckan kommer här.

Eva:
Antalet promenader: 4, jag nådde inte målet den här veckan heller. Men jag promenerade fyra gånger och det är bättre än både en, två eller tre gånger.
Positivt med veckan: När jag inte kommer ut finns suget där och jag inser att det verkligen är ett projekt som sträcker sig långt utanför de här tio veckorna. Övertiden är slut för den här gången, mig kan de inte locka till något mer på en lång tid framöver.
Mindre positivt: All övertid gör att jag går hemifrån när det är mörkt och kommer hem när det är mörkt. Om jag har varit ledig - en eftermiddag den här veckan - har jag lagt den tiden på min bostad.
Kan jag se fram emot: Det är en ny vecka och jag börjar på i en ny grupp för någon månad framöver, nervöst men också ett "vanligt" schema som troligen gör att jag kommer ut precis som jag tänkt.

Fillan:
Antal promenader: blev bara tre denna veckan. Om det bara kunde sluta regna!!!
Positivt med veckan: Gympan på tisdagen var jättekul.
Mindre positivt: Dåligt väder, jag lider ju inte av att bli blöt. Men det har inte varit läge att släpa ut barnen i skitvädret.
Kan jag se fram emot: Ytterligare jobb-intervjuer denna veckan.

Elinleticia:
Antal steg: 31 013 steg (-10 247 steg) genomsnittligt 6202 steg (-2050 steg)
Annan motion: ingen
Bäst med veckan: Jag vann halsband och armband från Marmalaid :)
Sämst med veckan: Känner mig fet och gillar inte alls att titta mig i spegeln. Har gått upp något kilo och ätit massor av godis de tre dagarna när jag varit sjuk. Jag tror jag binder vatten. Det känns inte som fett utan som om jag går omkring och har en massa extra lager hud. Svårt att förklara.

Cat:
Antal promenader: 3 på totalt 15 km.
Annan motion: ett styrketräningpass plus ett simningspass.
Bra med veckan: Lusten att motionera finns där, det som gör det svårare ibland är tidsbrist plus äckelväder. Konditionen är märkbart bättre och jag känner mig stark.
Sämre med veckan: Vädret, då. Ömmande benhinnor. SOCKERSUGET! Gaaah!

Alex:
Antal promenader: 4 stycken.
Minuter och kilometer: 19,88 kilomter sammanlagt och 180 minuter (då räknas bara de snabba stegen på den tiden.)
Bra med veckan: Att jag promenerade lite, trots förkylning. Men bäst var nog att jag inte stressade upp mig över förklylningen. Det fick ta den tid det tog. Skönt att vila lite från promenader, dator och pluggande.
Sämst med veckan: Förkylningen så klart. Men det är inget man kan råda över, egentligen.

Tarja:

Mat för hjärnan - serotonin och choklad

2007-12-02T16:35:00.000+01:00

Kunskap är bästa sättet att ta sig genom något. "Mat för hjärnan" är skriven av Charlotte Erlansson-Albertsson. Hon är verksam vid Medicinska Fakulteten vid Lunds Universitet som professor och forskare i medicinsk och fysilogisk kemi. Med andra ord bör hon vara en kvinna att lita på.

Jag kommer att skriva några utdrag framöver, här kommer det första.

Boken finns att köpa på Bokus.

"Serotonin i maten

Bananer är bra för hjärnan, sägs det, därför de innehåller mycket serotonin. För lite serotonin ger sömnbrist. Man får också större aptit och blir på dåligt humör med låga serotoninnivåer. Det är därför intressant att hitta matvaror som innehåller mycket serotonin

Valnötter är en viktig källa för serotonin. En del personer mår bra av valnötter, de innehåller också rätt typ av fett. I tab. v visas innehållet av serotonin i ett antal frukter och nötter. Att serotonin verkligen absorberas från födoämena framgår av att man hittar en öka bildning av serotoninmetaboliter i kroppen efter intag av dessa födoämnen.

Choklad är en magisk blanding av cirka 300 ämnen, bland annat koffein oc phenyletylamin. Koffein stimulerar oss, medan phenyletylamin gör oss mer kärleksfulla. Kaffe är stimulerande på olika sätt.

Tabell V

Innehåll av serotonin i några födoämnen (mikrogram per gram födoämne)

Ananas 17

Banan 15

Kiwi 5,8

Plommon 4,7

Tomater 3,2

Svarta valnötter 304

Valnötter 87

Hasselnötter 143

Pekanötter 29"

Men varför?

2007-12-01T09:57:00.000+01:00

Jag håller fortfarande på att boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Woxnerud är den bästa i sin genre. Nedan har jag citerat kapitlet som handlar om varför man ska äta grovt bröd och vad som händer när man äter godis på tom mage.

Jodå, jag vet om att det handlar om blodsockerkurvan. Det är söndertjatat. Istället tror jag på en bättre förståelse om man vet varför blodsockret sjunker, vad som verkligen händer i kroppen. Boken kan du köpa på Bokus.

"Mindre socker och snabba livsmedel

Vitt socker bör vi äta mindre av, liksom produkter som innehåller mycket tillsatt socker. Det är inte ovanligt med relativt stora mängder tillsatt socker i exempelvis yoghurt och fil, fruktkräm och fruktsoppa, liksom läsk, godis och bakverk.

Socker ingår i gruppen kolhydrater där även stärkelse och kostfiber inkluderas. Ibland hör man rekommendationer om att helt utestluta kolhydrater ur kosten men det är inget bra alternativ, speciellt inte för dig som motionerar regelbundet och vill ha bra ork.

Kolhydrater ger musklerna viktig energi. Istället är det sockret man ska minska på, liksom det vita mjölet. De andra typerna av kolhydrater är bra näringsämnen, och finns exempelvis i potatis, gryn, pasta, bröd, ris, grönsaker och rotfrukter. "Fett brinner i kolhydraternas låga" är ett bra talessätt som stämmer. Bra kolhydratkällor är nödvändiga för att vi ska gå ner i vikt.

Socker och vitt mjöl ger däremot en snabb ökning av blodsockerkurvan - du blir inom kort pigg och alert. När socker frisätts till blodbanan utsöndras hormonet insulin till blodet. Insulinet är ett hormon som bygger upp kolhydratlager inuti musklen - och samtidigt byggs fettlagren upp. Insulintet drar alltså in socker - eller glukos som det heter - i cellerna eftersom allför höga nivårer av blodsocker är direkt skadliga. Men om blodsockerkurvan raker i höjden - som när man äter godis på tom mage - hinner kroppen inte nyanserar insulinproduktionen och producerar för mycket. Följden blir att alltiför mycket socker lagra in i cellen och blodsockernivån sjunker till under vilonivå. Man blir trött, hängig och okoncentrerad. Och omåttligt sugen på mer snabb energi. Följder du suget åker du uppför en ny backe som avslutas med en lika brant nerförsbacke. Blodsockerkurvan börjar åka berg- och dalbana. Förutom att energinivån går upp och ner så stimuleras fettinlagringen. Du som vill gå ner i vikt vinner på att välja livsmedel som ger en mer långsam och kontinuerlig stegring av blodsockret.

Sådana snabba svängningar i blodsockret med påföljande insluinproduktion kan även medföra att cellerna ute i kroppen blir mindre känsliga för insulin som prduceras och följden blir en lätt insulinresistens. Det innebär att det blir svårare att lagra in glukost i cellern, vilket leder till att ännu mer insulin produceras och resistensen ökar. Man får en negativ spiral. Välj alltså i första hand grövre produkter och fullkornsprodukter för att få en jämnar epåverkan på blodsockret."

fredagsrapport

2007-11-30T22:07:00.000+01:00

Nä ni tjejer, jag kommer inte att nå upp till fem promenader den här veckan heller! Men jag tror inte att jag kan säga att målet är för högt satt för min del - hade målet/kravet varit tre promenader per vecka kanske jag bara hade gått två. Någon som hänger med i mitt resonemang?

Jag har ju börjat med andra aktiviteter och det tycker jag måste räknas också. Inte som promenad men som något positivt! Igår blev det ingen promenad, å andra sidan utelek i snön plus en del vedhämtning och spring på stan, jag var alltså inte helt stillasittande. Och sen mitt gympapass på kvällen, det var fjärde gången nu. Jag har börjat få rutin på övningarna så nu är det dags att börja plocka fram hantlarna hemma och göra lite hemma-pass också.

Ikväll tänkte jag ge mig ut och åka spark men sparken var borta (det är min svärmors spark och det var hon själv som hade den förstås) och jag ville inte gå, eftersom jag ville spara på benhinnorna... Ursäkter, ursäkter!

Min man ska åka bort i några dagar och jag är själv med barnen så det kommer med all säkerhet inte att bli några mer promenader den här veckan. Men ändå känner jag mig nöjd (och lite stark).

Och snart är det advent - på bilden ser min adventsstake. Strålande snygg tycker jag, i all sin enkelhet. Den brukar vara helt naturell men i år får det vara lite röda stjärnor också.

Kram
/Cat

Mörk novemberkväll

2007-11-30T19:16:00.000+01:00

Ja, det är den sista novemberkvällen för i år. Jag hade tänkt mig stiga upp tidigt i morse och gå en lång runda för jag mår ju så bra av det, men jag orkade inte. Somnade istället upp och efter frukost gjorde jag inget alls förrän det var dags att gå till jobbet.

I morgon har jag en extradag på jobbet och på söndag övertid mellan 6 och 18, det är mörkt nästan jämt när jag är ledig. Men jag tänkte göra ett nytt försök att ställa klockan på sex och gå en timme innan det är dags att gå till jobbet. Ok, det är helt och hållet mörkt men jag är inte rädd för mörkret utan för att jag ska gå in i en gran när jag går genom skogsdungen.

I dag kom jag hem strax efter 18 och tog en snabb runda. Det är en bra runda men inte tillräckligt lång för att passera 30-minutersstrecket. Jag får se om jag kan utöka den - bara lite så att den blir några minuter längre och kan fungera som en "bättre-än-inget-alls-promenad".

Dagen i dag:
Antal steg: 3400
Antal snabba steg: 3005
Antal minuter snabba steg: 26
Förbrukade kalorier: 113
Förbrukade fettkalorier: 7,1 gram
Sträcka: 2,5 km

Det här var inte mycket att hurra för men jag vidhåller att 26 minuters rask promenad är bättre än ingen promenad alls.

Kärlek åt alla!

Ännu en helg på vift

2007-11-30T12:29:00.001+01:00

Det fick bli en liten promenad även i dag. Skönt att komma ut och rensa hjärnan. Jag tänker klarare när jag är ute och går.

På eftermiddagen bär det av mot Uppsala. Mannen och grabbarna ska tävla hela helgen. Jag ska fota en hel del under matcherna, men innan fotandet blir det säkert promenader med kameran i högsta hugg i Uppsala. Det ska bli skönt att få bo på hotell.

Dagens promenad

Steg och minuter: 6570 steg, varav 5043 snabba, på tiden 43 minuter.

Förbrukade kalorier: 222 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 14,7 g.

Sträcka: 3,94 km.

Blaha

2007-11-30T12:24:00.000+01:00

Förkylningen kom och tog mig. Svepte in mig i sin geggiga verklighet och gav mig två sekunder att säga adjö till allt vad motion och studier heter. Känner mig verkligen inte pigg. Men faktiskt PIGGARE eftersom jag fått två nätter med rejäl sömn. Katterna har vi stängt in under tiden. Det kan ha något att göra med att de leker hela havet stormar i vår säng - att jag vaknar upp hela tiden. KANSKE. Inte säkert.

Igår vilodag, idag vilodag och troligen går helgen åt för att bli frisk. Det får vara så ibland. Den här julen har jag lovat mig själv att inte titta för djupt i glöggflaskan för det är min värsta svaghet. Jag ÄLSKAR glögg. Dricker det gärna varje decemberdag...men inte iår....iår får jag vänta på speciella tillfällen. Alla dagar med D i namnet är okej. Eller något.

Natusancremen är ett underverk. Inte bara för händerna utan hela kroppen! Jag kommer köpa det märket i fortsättningen :)

På bättringsvägen

2007-11-29T16:21:00.000+01:00

Nu är jag lite piggare, så efter att ha varit och postat födelsedagskortet till min lillebror tog jag en promenad. I snöovädret. Det har snöat hela dagen i dag, så det är verkligen vitt överallt. Det är fint med all snö, speciellt på kvällen, då det är ljusare.

Skönt att jag börjar må lite bättre nu. Men det märks att jag inte är riktigt bra än, för jag blev helt slut efter den lilla strapatsen.

Dagens promenad

Steg och minuter: 6777 steg, varav 4006 snabba, på tiden 36 minuter.

Förbrukade kalorier: 234 kcal.

Förbrukade fettkalorier: 15,1 g

Sträcka: 4,06 km.

Hej då!

2007-11-29T15:54:00.000+01:00

Om ett par timmar går flyget till Barcelona. Ska bli spännande, jag har aldrig varit i Spainen.
Det kommer nog bli en hel del promenerande när jag väl är där. Det är så kul att gå i främmande städer, kolla på husen och allting nytt. Kan kanske inte mäta hur mycket jag gå då men kommer att återkomma på onsdag då jag kommit hem med en rapport om hur promenadvänligt Barcelona är. Ska vara fint väder där har jag läst, sol och ungefär 10 -15 plusgrader.
Ha det bra allithopa medans jag är borta och promenera på ;)

Som en fisk

2007-11-28T21:52:00.000+01:00

Jaha, så var det dags för nästa motionsgrej. Simning! Det måste ha varit...tio år sedan jag verkligen simmade i en bassäng. Men det gjorde jag idag. I fyrtio minuter. Och sen bastu och en coke light... Innan dess var jag ute och gick i många minusgrader (ganska många i alla fall) i en halvtimme. Känner mig lite småseg och benhinnorna känns av hela tiden, det gjorde till och med ont när jag simmade så jag antar att det INTE är en baggis. Imorgon är det vanlig gympa men jag tar nog en vilodag vad det gäller promenader i ett par dagar, för att vila benhinnorna.

Och sen MÅSTE jag ta mig till en riktig skoaffär och köpa ergonomiska stötdämpande skor.

Aktiviteter vecka 5

2007-11-28T20:53:00.000+01:00

Vi tågar in i vecka fem och när den är till ända har vi avverkat halva projektet. Ibland tänker jag att det hade varit roligt att lägga ihop allas steg under en vecka och kanske till och med under ett projekt och se hur långt vi hade promenerat totalt.

Fast - vi tar dag för dag!

Fillan:
Söndag: Vilodag
Måndag: 17 000 steg.
Tisdag: 12 626 steg sammanlagt (5 332 snabba). En promenad på fm. och gympapass på kvällen.
Onsdag: Vilodag.
Torsdag:
Fredag:
Lördag:

Elinleticia:
Söndag: 11 297 steg varav 9894 aerobics
Måndag: 7458 steg varav 7361 aerobics
Tisdag: vilodag
Onsdag: 12 258 steg varav 8314 aerobics
Torsdag: Förkylning
Fredag: Fortfarande förkylning
Lördag: Vill jag bli frisk, men sån tur lär jag knappast ha, och update - det var som jag sa

Elsa:
Söndag: Vilodag för jag kände mig sjuk
Måndag: vilodag igen eftersom jag inte mådde bra
Tisdag: bra igen, promenerade i 60 minuter
Onsdag: promenerad i ungefär 20 minuter eller nåt, bara väldigt kort
Torsdag: 30 minuter - flyger till Barcelona på kvällen

Cat:
Söndag: Många mil i bil, därmed ingen promenad.
Måndag: Två varv stavgång i elljusspåret = knappt 6 km. 1 timme tog det.
Tisdag: Två varv stavgång i elljusspåret = knappt 6 km (snarare 5,7). Knappt en timme.
Onsdag: Liten promenad med stavar. 30 minuter. 40 minuter simning på kvällen.
Torsdag: Styrketräning 45 min + aerobics + uppvärming + stretch = 90 minuter gympa.

Alex:
Söndag: Promenad: 10 043 steg, varav 7404 snabba, på tiden 72 minuter, sträcka: 6,02 km.
Måndag: Förkyld/helt slut i kroppen och knoppen.
Tisdag: Sjuk.
Onsdag: Fortfarande sjuk.
Torsdag: Lite bättre, därför en kort promenad: 6777 steg, varav 4006 snabba, på tiden 36 minuter, sträcka: 4,06 km.
Fredag: Promenad: 6570 steg, varav 5043 snabba, på tiden 43 minuter, sträcka: 3,94 km.
Lördag: Promenad runtom i Uppsala: 9773 steg, varav 3432 snabba, på tiden 29 minuter, sträcka: 5,86 km.

Eva:
Söndag: Dottern på besök, ingen promenad men väl två glassar och en video!
Måndag: 8659 steg, varav 8525 var snabba under 74 minuter och sträckan 6,23 minuter
Tisdag: 4518 steg, varav 3524 var snabba uner 32 minuter och sträckan 6,3 km
Onsdag: 10092 steg, varav 8390 var snabba under 79 minuter och sträckan 7,26 km '
Tordag: Inget alls, jag mådde pyton efter nattpasset
Fredag: 3400 steg, varav 3005 var snabba under 26 minuter och sträckan 2,5 km
Lördag: Inget, jobbet sög all kraft.

Tarja:

I väntan på en tung natt

2007-11-28T18:47:00.000+01:00

Igår, tisdag, var jag och Zico på en underbar skogspromenad, där han hade möjlighet att springa fritt och jag slapp stanna för alla hans stopp. Vi promenerade i nästan en hel timme, mörkt var det men jag lånade grabbens lampa, som man har på pannan. Jag var så nöjd när jag kom hem, kinderna och näsa kändes kalla efter promenade och jag såg fram emot att få sätta mig vid datorn en stund med en kopp rött te.
Men säg den glädje som varar, telefonen ringde när jag stod och tog av mig kläderna, vilka jag fick behålla på och invänta en bil som hämtade mig. Den andra grabben hade fått axeln ur led under innebandyträningen, så det var bara att bege sig till akuten och sitta där till midnatt.

Detta har rubbat hela mitt nattpass jag har framför mig, som jag brukar föbereda med en liten promenad dagen innan, lite läsning och att bara slappa. Hoppas jag klarar natten, Eva kommer och hjälper till kl 22.00.

Idag har jag traskat samma runda men med dagsljus var tempot något bättre, det tog 45 min

Ojojoj!

2007-11-28T18:41:00.000+01:00

Jag har glömt utvärderingen för vecka 4. *skäms lite*. Fixar detta under kvällen! Jag är helt virrig i skallen eftersom jag varit på jobbintervju idag!

Åså lite tango

2007-11-28T15:26:00.001+01:00

Igår var jag helt trasig. Och givetvis vaknade jag mitt i natten och kunde inte somna om. Men jag var hur trött som helst. Jävla sömn! Jävla omöjliga sömn! Sen ringde klockan halv åtta och jag begav mig till stan för att passa hund. Allt gick bra, men jag glömde att ta betalt :)
När jag gått hem var jag så svettig att jag rann ut över hallmattan. Där stod grannens katt och ville in. Dom var inte hemma så jag tog in honom till oss och tre katter demonstrerade genast hur hatad jag var. Det sket jag i. Grannkatten är så där obotligt kelig så jag tog helt sonika med honom till sängen - la honom över mig som somnade. Där ligger han kvar och Agador sitter och stirrar förebrående på mig.

Idag har jag gått:
12 258 steg varav
8314 aerobics och det var nästan en mil

Leta burkar i en annan stad

2007-11-28T13:47:00.000+01:00

När jag inte pimplar hett honungsvatten så ligger jag och sover eller bara slöar framför TV:n. Snörvlandes och hostandes. Gick en kortis till stan i dag, för att få lite frisk luft och dagsljus, och var helt slut när jag kom hem.

I helgen som var var jag i Dalarna och hälsade på en god vän. Och hennes man och två prinsessor på två och fyra år. En av dagarna var vi ute på geocaching, där idéen är att folk lägger ut olika burkar med föremål i, och först kollar man på en karta på nätet var burkarna finns och sedan åker man dit. Man tar ett föremål och lägger dit ett annat. Första gången för mig, men inte för dem. Man hamnar på ställen som man inte har varit på förr. Vi hamnade vid ett utsiktstorn med många trappsteg. Så många att vi hade träningsvärk i benen dagen efter. Vi hade tänkt hitta tre burkar på tre olika ställen, men barn som frös och ville hem gjorde att vi fick nöja oss med en. Fika i bilen blev det dock. Kul att prova på något annorlunda!

På söndagen, innan hemfärd, blev det en promenad på 6 km, som varade i 72 minuter. Stegantalet blev 10 043 steg.

Fortfarande uppriven

2007-11-28T13:36:00.001+01:00

Uppriven är ett bra ord. Fortfarande känner jag mig sådan efter grälet med Sara i söndags. Jag vet exakt varför jag föredrar ensamheten framför tvåsamhet med en man eller ensamheten före att umgås - det är dessa krav som andra gärna ställer som jag inte vill vara med på. Eller ännu mera rätt att jag inte klarar av när ansvaret läggs på mig. En man som surar för att han int får som han vill, en mamma som surar och straffar för att jag inte tycker som henne och så vidare.

Det känns som om min själ har lagts i en skål och sedan har någon kört runt med en elvisp och slitet sönder den.

Vad hjälper för sådant? Faktiskt en promenad i ensamhet. Första halvan tänkte jag mest på hur jag skulle få bort tankarna på mig själv som en dålig mamma, jag kan ju inte göra mycket åt det som redan har varit och jag funderade på hur jag skulle kunna bli en önskemamma framöver. Efter halva sträckan började tankarna röra sig på andra håll.

Dagen i dag gick över min nya mellanrunda, för tillfället min favoritrunda:
Antal steg: 10092
Antal snabba steg: 8390
Antal minuter snabba steg: 79
Förbrukade kalorier: 347
Förbrukade fettkalorier: 25,8 gram
Sträcka: 7,3 km